.근육이완기법 Hold & Relax

< 슬괵근 Hold & Relax 이완 >

Hold - Relax는 근육을 이완시킬 때 사용하는 기법입니다. 

저는 자세에 불균형으로 인해 근육의 구축 등 근육을 이완하기 위하여 사용하는데, 굉장히 효과적입니다. 

다만 이 기법은 수축성 조직 즉, 근육과 건을 대상으로 하고 있어서 효과적이나, 인대같은 비수축성 조직은 별로 효과적이지 못합니다. (그렇기 때문에 오십견엔 잘 분석하고 사용해야 합니다.)

  

< 사각근 Hold & Relax 이완 >

 

이 기법은 관절의 가동범위가 제한이 있으면 가동범위의 최대로 위치시키고 그 위치에서 반대방향으로 근육을 등척성 수축을 시킵니다. 

보통 수축 시간은 6~10초간이고요 이 시간에 치료사는 계속 저항을 주어 등척성 수축을 유도해야 합니다. 

시간이 지나면 다시 관절을 최대로 위치시켜서 반복적으로 시행하면 됩니다. 

예를 들면 어깨에 외회전 가동범위를 증가시키고 싶다면 최대로 외회전하고 저항을 반대인 내회전시켜 줍니다. 

즉, 외회전이 안되는 것은 길항근이 잘 이완되지 않기 때문이고 

외회전의 길항근인 견갑하근(subscapularis) 등척성 수축을 시켜주는 것입니다. 

이러한 Hold - Relax 기법은 잘 알려진 PNF 신장 기법 중 하나라고 생각하시면 됩니다.