구름위에돌고래

목과 어깨의 근육인 견갑거근(levator scapulae)과 상부승모근(upper trapezius)의 긴장도 검사입니다. 이 두 근육도 경추에 통증을 많이 유발시킵니다. 그래서 목에 통증이 있는 분들에게는 유용한 검사입니다. 두 근육 통증이 있다면 두 근육 모두 견갑골에 붙어있기 때문에 견갑골을 들어 올려주면 긴장도 떨어져서 통증이 감소할 것입니다. 대상 : 일자목, 상부교차증후근, 어깨통증, 경추질환

척추가 정렬된 상태로 엎드려 네발기기를 하는 것입니다. 경추는 후인(CHIN TUCK)을 하는 것보다 살짝 턱을 밑으로 당기는 것이 좋습니다. 이 상태로 허리에 막대기를 올려서 떨어지지 않게 움직이는 것입니다. 만약 떨어지지 않고 척추가 정렬된 상태로 네발기기가 잘 된다면 운동이 잘되고 있다고 보면 됩니다. 이 운동은 사지가 움직일 때 척추가 크게 움직이지 않고 안정된 상태로 잘 조절해 이동하는지 알아보는 검사가 될 수 있고, 치료적 운동이 될 수도 있습니다. 대상 : 척추 질환이 있는 모든 환자, 부정렬 증후군을 가진 사람

예전에 대근육(global muscle)과 소근육(local muscle)의 포스트에서 대근육의 특성은 운동성과 안정성이고 소근육의 특성은 안정성이라 이미 언급했습니다. 처음 운동치료를 할 때 소근육을 먼저 키우고 대근육을 가져야 제대로 근육이 발달하고, 균형있는 몸을 만들수 있어 성공적인 재활이 될 것입니다. 하지만 큰근육이 뭉치고 뻣뻣(stiffness)하면 심부근&소근육(deep&local muscle)은 제대로 활성화되지 않을 겁니다. 그렇기 때문에 안정성을 담당하는 심부근&소근육의 활성훈련이 중요합니다. ① 심부근&소근육을 수축하며, 겉근육&대근육은 쓰이지 않게 한다② 수축시간을 증가시켜 지구력을 기른다.③ 수축반복 횟수를 증가시킨다. 이렇게 해서..

보통 소흉근(pectoralis minor)의 단축과 중부 승모근(middle trapezius)의 약화가 발생하여 어깨가 앞쪽으로 라운딩되는데,,, 이때 중부 승모근과 흉부쪽 기립근을 강화시키면 굽은등을 펴주는데 효과가 있습니다. 이 동작은 체간의 신전과 어깨가 후인된 동작입니당~^^ 대상 : 일자목, 거북목, 굽은등

후두하근 운동(suboccipitals m. exercise)입니다. 후두하근은 후두골과 경추 1~2번 사이에 있는 심부 근육으로써, 작고 고유수용 성질을 많이 가지고 있기 때문에 머리의 섬세한 조절을 하는데 많이 기여하는 근육입니다. 이 근육은 상부교차증후군(upper cross syndrome)에서 본 것처럼 많이 단축(shortness)이 되어있지만 근력이 강한 것은 아니기 때문에 강화시켜주는 것이 효과적입니다. 물론 단축된 근육을 마사지해서 풀어준다면 더 좋겠지요^^ 밑에 동영상을 보면 기립자세에서 운동을 하고 있지만, 엎드려서 한다면 중력을 이기면서 하기 때문에 운동효과가 더 좋을 것입니다. 이 운동은 경추는 정렬된 상태에서 머리만 신전시키는 동작입니다. 대상 : 목 통증, 일자목, 상부교차증후..

병원에 일자목증후군을 가지고 계신 분들은 목주변 어깨가 엄청나게 뭉처져 있고 마사지하면 돌맹이처럼 "드르륵~!" 소리가 많이 납니다. 수기치료를 하는 분들은 일반적으로 TP라고 부릅닙다. TP는 Trigger point의 약자이며 통증유발점이라고 합니다. Trigger는 권총의 방아쇠라는 의미인데 한마디로 총에 맞아 통증을 일으키는 부위처럼 통증에 원인을 제공하는 곳이라고 이해하시면 되겠습니다. 이 통증유발점은 명확한 정의가 없기 때문에 의학적으로 정확한 설명이 부족합니다. 뭐 서론은 여기까지 하고요...근육을 만져보면 팽팽하게 돌맹이처럼 뭉친곳이 있는데 압박하면 매우 심한 자극을 느끼는 부분이라고 할 수 있습니다. 대게는 콩알정도의 크기여서 전문적인 수기치료사도 정확하게 찾기란 힘이 ..

테이핑 중에서도 키네시오 테이핑(Kinesio Taping)에 대해서 알아 보겠습니다. 키네시오 테이핑은 1980년도 초반에 일본에서 만들어 졌습니다. 키네시오란 말은 운동학을 뜻하는 키네시올로지(kines-iology)에서 나온 말입니다. 테이핑은 자연치유능력을 불러 일으키는 요법입니다. 그렇기 때문에 인체에 무해합니다. 키네시오 테이핑에 가장 큰 특징은 혈액와 림프액의 순환을 좋게 하는 것입니다. 연부조직의 반봅적인 동작으로 인한 과사용, 타박 등은 근육에 미세한 손상을 주게되고 그러면 혈액순환이 잘 안되고 나중에는 통증과 기능제한이 생기게 됩니다. 이럴 때 키네시오 테이핑을 피부에 붙혀주면 피부를 위로 들어 올려 피부와 근육 사이의 공간을 증가 시킬 수 있습니다. 그러면 넓어진 공간으로 혈액과 림프..

Hold - Relax는 근육을 이완시킬 때 사용하는 기법입니다. 저는 자세에 불균형으로 인해 근육의 구축 등 근육을 이완하기 위하여 사용하는데, 굉장히 효과적입니다. 다만 이 기법은 수축성 조직 즉, 근육과 건을 대상으로 하고 있어서 효과적이나, 인대같은 비수축성 조직은 별로 효과적이지 못합니다. (그렇기 때문에 오십견엔 잘 분석하고 사용해야 합니다.) 이 기법은 관절의 가동범위가 제한이 있으면 가동범위의 최대로 위치시키고 그 위치에서 반대방향으로 근육을 등척성 수축을 시킵니다. 보통 수축 시간은 6~10초간이고요 이 시간에 치료사는 계속 저항을 주어 등척성 수축을 유도해야 합니다. 시간이 지나면 다시 관절을 최대로 ..