구름위에돌고래

굽은등으로 고생하신 분들이 참 많죠... 이렇게 자세나 틀어지면 등쪽에 통증도 있지만 목이나 어깨에 통증이 많이 증가하게 되는데.. 이 운동은 굽어져 있는 흉추를 개선하기 위한 운동입니다. 주의 : 어깨 충돌증후군이 있는 분들은 이 운동을 주의해야 합니다.

척추가 정렬된 상태로 엎드려 네발기기를 하는 것입니다. 경추는 후인(CHIN TUCK)을 하는 것보다 살짝 턱을 밑으로 당기는 것이 좋습니다. 이 상태로 허리에 막대기를 올려서 떨어지지 않게 움직이는 것입니다. 만약 떨어지지 않고 척추가 정렬된 상태로 네발기기가 잘 된다면 운동이 잘되고 있다고 보면 됩니다. 이 운동은 사지가 움직일 때 척추가 크게 움직이지 않고 안정된 상태로 잘 조절해 이동하는지 알아보는 검사가 될 수 있고, 치료적 운동이 될 수도 있습니다. 대상 : 척추 질환이 있는 모든 환자, 부정렬 증후군을 가진 사람

대구에서 8월 말이면 2011세계육상선수권대회가 열린다. 이번 대회에 육상 종목은 무려 47종이나 된다. 세계에서 제일 빠른 사나이 우사인볼트도 참가하기 때문에 세계인의 이목이 집중되지 않을 수 없다.육상은 많은 종목이 있지만 크게 장거리와 단거리로 나뉜다. 장거리는 마라톤처럼 인간 체력의 한계는 보는 운동이라 할 수 있겠고, 단거리는 100m, 200m 등 순간적으로 짧은 거리를 빨리 달리는 시합이다. 그런데 단거리 선수와 장거리 선수를 몸을 보면 차이가 많이 난다. 같은 달리기 하는 선수인데도 말이다.ㅡㅡ^ 단거리 선수들이 스타트라인에서 몸을 풀고 있는 모습을 TV로 간혹 본 적이 있을 것이다. 정말 보디빌더 못지 않는 엄청난 근육을 가지고 있다.(부러워ㅜ.ㅜ) 달리기 선수라고 하체만 좋은 것이 아니..

소근육 (type I) : 분절적 안정화 대근육 (type II) : 체간의 안정성, 힘 생산 최소의 근육 기능과 동적인 움직임이 포함하여 근육 간에 협응이 이뤄짐 소근육은 근육의 정지부와 기시부가 골격에 가깝게 구성 대근육은 기시부와 부착점이 구조를 둘러싸고 있고, 운동의 범위와 정렬을 조절 기능장애(dysfunction) : 대안정근(global stability muscle)과 대운동근(global mobility muscle) 사이의 근 길이 특성의 차이를 포함한, 근육동원의 불균형에서 발생한다. 소안정근(local stability muscle)은 조절되지 않는 과도한 외력이 관절에 발생하는 것(translation)에 대해, 충분한 분절 조절(segmental contol)을 제공하기에 부족하..

병원에 일자목증후군을 가지고 계신 분들은 목주변 어깨가 엄청나게 뭉처져 있고 마사지하면 돌맹이처럼 "드르륵~!" 소리가 많이 납니다. 수기치료를 하는 분들은 일반적으로 TP라고 부릅닙다. TP는 Trigger point의 약자이며 통증유발점이라고 합니다. Trigger는 권총의 방아쇠라는 의미인데 한마디로 총에 맞아 통증을 일으키는 부위처럼 통증에 원인을 제공하는 곳이라고 이해하시면 되겠습니다. 이 통증유발점은 명확한 정의가 없기 때문에 의학적으로 정확한 설명이 부족합니다. 뭐 서론은 여기까지 하고요...근육을 만져보면 팽팽하게 돌맹이처럼 뭉친곳이 있는데 압박하면 매우 심한 자극을 느끼는 부분이라고 할 수 있습니다. 대게는 콩알정도의 크기여서 전문적인 수기치료사도 정확하게 찾기란 힘이 ..

예전에 같이 운동하던 친구가 100kg이 넘는 녀석이 있었습니다. 물론 뚱뚱했지만 그 친구는 다른 100kg의 사람보다 체구가 상대적으로 왜소해 보였는데요... 그것은 근육과 지방의 무게가 다르기 때문이었습니다 ㅡ.ㅡ^ 간단히 말하면 근육이 지방보다 무겁다는 것입니다. 근육은 물+단백질로 구성이 되어 있는데요 거의 물로 되어있다고 이해하시면 됩니다. 그런데 지방은 말 그대로 지방, 기름인거죠~ 물에 식용유를 넣으면 뜨는 것처럼 지방은 물보다 밀도가 낮기 때문에 같은 크기라도 더 가벼울 것이고 같은 무게라면 더 부피가 크다는 것입니다. 부피(동일한 무게) : 근육이 100 = 지방 130 지방이 부피가 조금 더 큽니다... 아니 근육이 무겁다고 해야겠지요. 몇몇 여성들이 다이어트하는 것을 보면 체중계의 수..

근육은 수축(contraction)과 이완(relaxation)을 하면서 인체의 움직임을 나타낸다. 웨이트 트레이닝과 같은 저항운동을 할 때에는 구심성 수축(concentric contraction)과 원심성 수축(eccentric contraction)을 하면서 근력을 발달시키는데 근육의 수축종류는 이것 뿐일까? 등장성 수축(isotonic contraction) 근력운동으로 피트니스에서 많이하는 등장성 수축(isotonic contraction)에 대하여 알아보자. 간단히 설명하면 덤벨을 우리가 들었을 때 올렸다 내렸다 하는 운동이 등장성 수축이다. 등장성 수축은 덤벨을 올리때는 근육이 짧아진다. 아니 굵어 진다는 표현이 와 닿을 것이다. 반대로 덤벨을 내리면 근육은 늘어난다. 흔히 근육이 늘어나면 ..

마사지의 특징 특수한 기구나 시설이 없이 맨손으로 가볍게 할 수 있는 것이 특징이다. 스포츠마사지는 스포츠경기에서 컨디셔닝의 하나로 실시되었으나, 차츰 근육의 유연성 향상과 피로회복이나 릴렉세이션효과를 위해 이용되고 있다. 더욱이, 외상이나 상해치료를 목적으로 하는 특수한 의료마사지 분야가 스포츠마사지에 포함되는 경우가 있다. 그러나 스포츠마사지만으로는 체력이나 컨디션 향상을 기대할 수는 없다. 스스로 하는 운동요법이 병행되어야 비로소 마사지의 효과를 얻을 수 있는 것이다. 마사지의 목적 피부에는 외부로부터의 자극이나 변화에 적응하는 ‘피부감각’이라는 센서가 있는데, 이것은 통증이나 더위, 추위를 느끼는 수용기이다. 각종 자극은 그곳에서 뇌로 전달됨으로써 스스로 의식하지 않아도 혈관과 림프관, 땀샘 등이..

척추측만증 검사는 보통 Cobb's Angle을 사용합니다. x-ray 검사결과를 보고 해야 하는데, 보통 8도에서 10도 까지를 정상이라고 볼 수 있습니다. 1) 휘어진 곡선에서 가장 높은 곳(apex)을 우선 찾는다. 2) apex 위의 척추 중 가장 많이 기울어진 척추를 찾아 superior endplate에서 평행선을 긋는다. 3) 마찬가자로 apex 밑의 척추 중 가장 많이 기울어진 척추를 찾고 그것의 inferior endplate에서 평행선을 긋는다. 4) 두 수평선에서 수직으로 선을 긋고 교차점에서 각도를 찾는다.

근육검사는 이학적 검사에서 없어서는 안 될 부분입니다. 근육검사를 통해 다른 과정에서는 발견할 수 없는 정보를 얻을 수 있으며, 이러한 정보들은 특정 진단, 예후, 신경근과 근골격계 질환의 치료에 유용하게 사용됩니다. 신체정렬에 영향을 미치는 불균형 상태는 통증을 유발시키는 자세에서 중요한 원인이 됩니다. 근육 불균형은 정렬 상태를 변현시켜 관절, 인대, 근육에 불필요한 스트레스와 부담을 줍니다. 근육검사는 불균형이 정도를 측정할 수 있는 방법입니다. 대부분의 운동치료는 단축된 근육을 신장시키거나 약화된 근육을 강화시키기 위한 것이기 때문에 처방을 내리기 전에 반드시 근육의 길이와 근력을 측정해야 합니다. 근력검사의 목적은 운동시 작용하는 근육, 근육군의 역할과 안정성, 지지력 등을 측정하기 위한 것입니..