.허리운동 : 골반올리기 (Lumbopelvic : Pelvic Lift)

 

 

허리통증이 있는 분들 중에 요추 전만(lumbar lordosis) + 골반전방경사(pelvic anterior tilting)의 자세인 분들이 하시면 좋은 운동입니다.

 대부분의 현대인들은 앉아 있는 시간이 많기 때문에  엉덩이근육(gluteal muscle)이 늘어나고 약화(weakness)되어있습니다. 

그래서 이 운동이 굉장히 중요합니다. 

 

기본적으로 자세는 아래와 같이 누운 상태에서 골반을 후방경사(posterior tilting)시키면서 허리를 바닦에 붙혀서 엉덩이를 들어 올립니다. 그러면 허리근육(lower back muscle)은 많이 쓰이지 않고 엉덩이근육이 많이 발달할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 대상 : 요통, 요추전만증, 동요성 허리, 하부교차증후군