.하복부 운동 (Lower Abdominal Exercise) [골반교정. 허리통증]

 

 

척추의 안정화 운동으로 필수적인 하복부 운동입니다. 

많은 분들이 피트니스에서 등장성 운동(isotonic exercise)으로 하복부 강화를 많이 하시는데요.. 

자세가 잘나오지 않으면 오히려 허리를 더 나쁘게 만드는 운동이 될 수 있습니다. 

치료적 운동에서도 하복부의 강화는 매우 중요합니다.   

1) 요추의 전만이 많은 자세에 효과적 

2) 요통환자는 대부분 코어근육이 약하기 때문에 매우 중요한 운동

 

외복사근(external oblique)은 골반전방경사(pelvic anterior tilt)에 대항할 수 있는 근육인데. 

외복사근은 하복부로 간주되기 때문에 요추 전만인 분들에게 많이 효과적입니다. 

방법은 간단한데요 누워서 허리를 바닥에 떨어지지 않게 유지하고 다리를 들어주는 것입니다.

 

만약 허리가 바닥에서 떨어진다면, 이것은 잘못된 자세이고 요통을 유발시킬 수도 있습니다. 

그러니 허리를 편평하게 만들고 골반을 약간 후방으로 경사시킨 자세로 

다리를 들어 10~20초 정도 유지하는 등척성 운동(isometric exercise)이 하복부에 집중적으로 안정성을 가져다 줄 수 있을 것입니다. 

위 사진은 엉덩이 끝에 소도구를 넣어 골반에 후방경사를 만들었는데요 소도구가 없다면 베게나 쿠션으로 대신 하셔도 됩니다.