.측면 안정화 운동 (Side Bridge Exercise) [허리통증]

      

측면 안정화 운동은 척추와 골반을 튼튼하게 받쳐주는 

외,내복사근(external, internal oblique)과 

중둔근(gluteus medius)을 발달시켜주는 좋은 운동입니다. 

특히 제가 좋아하는 운동입니다. 

활동량이 많은 분이나 선수들은 근육이 다 방면으로 튼튼하게 발달되어 있는 반면 

활동량이 별로 없는 현대인이나 여성들은 앞, 뒤의 근육도 약화가 많지만 특히나 측면에 근육이 많이 약합니다. 

옆으로 걷기도 않는데 측면 근육이 머가 중요하냐고요? 

사람은 걷기를 할때 몸에 회전이 발생합니다. 

그런데 회전이 과도하면 관절에 많은 무리가 가게 되는데 

과도한 회전을 방지해 줄 수 있는 근육이 바로 측면의 근육들 인거죠^^ 

≪측면 근육인 외,내복사근과 중둔근은 보행시 체간의 과도한 회전을 잡아줄 수 있고, 척추에 부담도 덜어 줄 수 있다.≫

사진을 보면 방법은 간단하죠 ㅋㅋ 위 사진은 저강도 밑에는 좀더 높은 강도입니다. 

요통이 많으신 분은 위와 같은 저강도 등척성으로 강화시켜주면 됩니다. 

말이 저강도지 상당히 힘듭니다 ㅡ.ㅡ;; 이 운동을 하면 어깨가 많이 아프다는 분들이 있는데.. 

아무래도 팔로 바쳐야하는 동작이기 때문에 조금 무리를 갈것입니다.