.처진어깨 : 견갑거근 스트레칭 (Levator Scapulae Stretching)

< 견갑거근 스트레칭 >

처친어깨에 관한 내용은 처진어깨 운동치료에서 언급했었는데요... 

처진어깨는 상부승모근(upper trapezius)의 약화와 견갑거근(levator scapulae)의 단축으로 

겹갑골이 하방회전(downward rotation)되어 있거나 하강되어있는 자세입니다. 

이러면 견갑거근의 과도한 긴장으로 목과 어깨 주변에 통증이 많이 생기고 일자목같은 자세 불균형을 만들기도 합니다. 

그렇기 때문에 견갑거근 스트레칭은 처진어깨를 가지고 있는 분들에겐 매우 중요합니다. 

방법은 그림처럼 이완시키고자 하는 쪽의 팔(그림에서 오른쪽)을 위로 올리고 목을 반대쪽 대각선으로 숙여서 스트레칭을 합니다. 

팔을 올리면 견갑골은 상방회전(upward rotation)하기 때문에 견갑거근은 늘어나고, 

상부승모근은 단축이 되는데 이 상태에서 목을 숙이면 견갑거근이 더 늘어나기 때문에 매우 효과적인 스트레칭입니다.

< 견갑골 하방회전 & 상방회전 >

< 상부승모근 스트레칭 >

위에 방법은 우리가 일반적으로 알고 있는 스트레칭입니다. 

이 스트레칭도 견갑거근을 늘려줄 순 있지만 팔이 내려와 있기 때문에 견갑골의 하방회전이 되어있는 형태이고 

이러면 견갑거근이 늘어나기 보다는 오히려 상부승모근이 더 많이 늘어나서 처진어깨를 더 증가시킬 수도 있습니다. 

그러니 처진어깨를 가지신 분들은 견갑거근 스트레칭을 추천해 드리고, 

어깨가 상방회전으로 많이 상승해 있는 분들은 위에 상부승모근 스트레칭을 추천해드립니다.