.골반 교정운동 (Pelvic Corrective Exercise) [골반틀어짐]

오랜만에 글을 올립니다. 

그동안 환자가 많아 블로그에 조금 소홀했는데 이제 부터라도 글을 자주 올려야 겠네요^^ 

오늘 소개할 운동은 골반에 틀어짐을 잡아주는 운동입니다. 

아래 그림처럼 한쪽 골반이 올라갔을때 하는 운동이죠,,

그림을 보면 골반의 불균형이 있는데 골반뿐 아니라 전체적으로 틀어짐이 있는걸 볼 수 있습니다. 

어깨, 척추, 다리 모두 틀어져 있죠,,,하지만 골반만 교정되도 어느정도는 균형이 잘 잡힐 수 있습니다. 

그만큼 골반은 중요합니다.

< 요방형근 마사지 >

골반 한쪽이 올라가면 같은쪽 허리부분에 많은 통증이 나타나게 됩니다. 

이때 통증을 유발하는 근육은 요방형근(quadratus lumborum)인데 많이 뭉쳐서 발생하죠. 

(물론 모든게 이 근육때문만은 아닙니다^^;;) 

통증은 보통 엉치나 다리쪽으로 방사되어 나타나게 됩니다. 

요방형근을 마사지하면 통증이 많이 줄어드는데, 

요방형근을 늘려주면서 골반운동을 한다면 틀어짐까지 교정될 수 있습니다.   

< 요방형근의 단축으로 인한 골반틀어짐 >

< 요방형근의 통증 방사 >

골반내리기 운동은 올라간 골반쪽이 위로 올라오게 측면으로 누워서 그쪽 다리를 쭉펴서 일자로 들고 있는 겁니다. 

이때 바닥쪽 허리에 패드를 넣어 위쪽 허리가 땅으로 꺼지는 것을 잡아주면 운동효과는 더 좋습니다. 

이 운동은 측면 고관절근육인 중둔근(골반을 내려주는 실질적인 근육)을 강화시키고, 

요방형근을 늘리며 강화시키는 원심성 수축(eccentric contraction)을 만들어 줍니다.

임상에서 적용했을때 효과가 매우 좋았습니다. 

이 운동할 때는 척추가 틀어지지 않게 바르게 누워야 하고, 

위쪽 척추기립근은 긴장을 하지만 아래쪽 기립근이 긴장하지 않게 해야합니다. 

또한 들고있는 발에 뒷꿈치를 쭉뻗어주어야 요방형근의 원심성 수축이 잘됩니다.

< 요방형근을 촉진해서 잘 수축하는지 확인하면 더 좋습니다. >