.발목 가동성 운동 (Ankle Mobility Exercise) [무릎통증,발목통증]

하이힐은 아름다움을 높혀주는 최고의 아이템이죠^^

여성분들에게는 없어선 안될 필수용품일 것입니다. 

하지만 하이힐이 좋지 않다는 건 너무나 잘 알려진 사실이죠.....

하이힐을 많이 신으면 발목관절이 저측굴곡(plantar flexion)된 상태이기 때문에 심한 근육불근형이 발생합니다. 

전경골근(tibialis anterior)의 신장과 과활성 그리고 약해지죠..

반대로 아킬레스건과 연결된 비복근과 가자미근은 단축이 발생합니다. 

하이힐을 신지 않아도 발목이 펴져있는 상태로 진화(?)하게 됩니다.

발목의 한쪽으로 제한된 가동성은 무릎에 많은 영향을 주게 됩니다. 

무릎은 태생적으로 안정되어야 할 관절인데..

"발목관절의 제한된 가동성은
무릎관절에 과도한 움직임 보상작용을 만들게 된다!"

이러면 무릎에 안정성이 떨어져 통증이 발생하게 됩니다.

"비복근과 가자미근 스트레칭만 한다면 근길이는 늘어나지만 

가동성은 좋아질 수 없다!" 

그렇기 때문에 발목 가동성 운동이 중요합니다. 

아래에 있는 아저씨처럼 뒷꿈치를 때지 않고 발목에 배측굴곡(dorsi flexion)을 만드는 운동과 

스트레칭을 병행한다면 발목에 가동성은 더 좋아지게 됩니다. 

어느것보다 첫번째로 해야할 운동이 가동화(mobilization)입니다