.처진어깨 운동치료 [어깨통증,어깨교정]

이번엔 한꺼 번에 검사와 운동치료를 올리겠습니다. 

밑에 사진을 보면 목 주변 높이와 견봉 높이가 차이가 많이 나는 것을 알 수 있습니다. 

이런 자세는 보통 견갑골 상각(scapula superior angle)에 부착된 견갑거근(levator scapulae)의 단축이 있고, 

견갑골의 끝부분인 견봉(acromion)에 부착되는 상부 승모근(upper trapezius)의 약화가 있는 자세입니다.  

두 근육이 균형을 이룬다면 어깨가 거의 수평입니다.

 

 

이럴 때는 견갑거근은 이완시키면서 상부 승모근은 강화시켜야 겠지만, 

두 근육은 견갑골의 거상(elevation) 작용을 하기 때문에 상부 승모근만 따로 강화하기가 쉽지 않습니다. 

하지만 밑에 사진처럼 운동을 하면 견갑거근은 이완되고 상부승모근은 강화가 됩니다. 

덤으로 전거근과 하부 승모근도 같이 강화되죠.그렇기 때문에 굽은 등에도 적용하기 좋습니다.

 

         

 

  

방법은 위에 사진처럼 팔을 외전하여 귀옆에 붙이고, 견갑골만 거상(올림)합니다. 

등장성 및 등척성을 이용하여 강화를 시켜주면 됩니다. 생각보다 어렵고 힘든 운동입니다. 

이런 자세와 목에 통증이 있는 분들은 이 운동을 해주면 통증이 많이 감소할 수 있습니다. 

이 운동은 자세를 교정하는 운동이기 때문에 수시로 그리고 반복적으로 많이 해주셔야 도움이 됩니다.

 

            

 

 대상 : 처진 어깨, 경부 통증, 어깨 통증, 굽은등