.굽은등을 위한 운동 (Thoracic Extensor Exercise) [흉추교정]

< 정상 & 흉추 후만 >

이 운동은 등이 많이 굽어 있는 분들에게 적합한 운동입니다.  

등이 많이 굽으면 흉추의 후만이 많이 증가하고 요추보다 흉추가 뒤로 많이 전위된 상태가 됩니다. 

굽은등은 sway back, kypho-lordotic 자세가 있는데 

kypho-lordotic은 요추의 전만이 심하기 때문에 일반적인 등운동을 하면 

요추기립근의 작용이 더 많아 오히려 요추 전만을 증가시키게 됩니다. 

정작 흉추기립근은 별로 운동이 되지 않아 굽은등이 교정되지 않게 됩니다.

< 흉추 후만을 위한 운동 >

목  표

1) 흉추기립근 : 근력 증가, 근길이 감소

2) 요추기립근 : 긴장 감소, 보상작용 제거

이 운동은 흉추기립근을 위해 만들어 졌습니다. 

먼저 골반의 후방경사를 만들어 주고, 요추를 평평하게 또는 약간 굴곡시킵니다. 

그러면 요추기립근은 기립자세나 누워있는 자세보다 늘어나게 됩니다.

그리고 두 팔을 가슴보다 높게 위치시킨 다음 한쪽씩 들어줍니다. 

이러면 흉추기립근을 더 많이 사용할 수 있습니다. 

환자들에게 적용을 해보니 좋은 결과가 많이 나왔습니다^^;;(임상검증 ㅋㅋ) 

중요한 것은 요추부위는 절대 펴지지 않아야 되고, 체간이 회전되는 보상작용도 피해야 합니다.