.허리골반통증 : 대퇴직근 스트레칭 (Rectus Femoris m. Stretching) [허벅지스트레칭]

대퇴직근은 골반에서 정강이까지 붙어 2개의 관절(2-joint muscle)을 지나는 근육입니다. 

그렇다 보니 골반의 움직임에 영향을 주고 다리에 움직임도 영향을 미치게 됩니다. 

이 근육은 힘도 강한만큼 많이 짧아지는 근육입니다. 

골반의 전방경사가 일어나는 하부교차증후군(lower crossed syndrome)은 이 근육이 많이 단축되는 자세입니다. 

일반적으로 스트레칭이 많이 필요한 근육입니다.

< 대퇴직근과 골반의 전방경사를 만들어 주는 근육 >

< 오른쪽 대퇴직근 스트레칭 >

스트레칭을 할 때 주의 할 점은 스트레칭되면서 요추에 과도한 전만과 골반전방경사가 발생할 수 있다는 것입니다. 

이러면 허리관절에 압박으로 무리도 가지만 대퇴직근이 적절하게 늘어나지 않게 됩니다. 

위와 같이 스트레칭할 때 복부와 둔근 수축을 유도하면 허리관절에 압박이 줄어들며 대퇴직근이 잘 늘어날 수 있게 됩니다. 

복부와 둔근은 골반에 후방경사를 만들어 주는 근육이기 때문에 스트레칭하는 동안 수축시키면 

후방경사하긴 힘들어도 전방으로 경사되는 골반을 잡아줄 수 있게 됩니다. 

대퇴직근뿐 아니라 장요근 스트레칭도 복부와 둔근을 수축시켜주면 더 효과적으로 이완시킬 수 있습니다. 

< 골반에 후방경사를 만들어 주는 근육 >