구름위에돌고래

사람의 몸통에는 큰 실린더가 하나 있는데 이것은 척추를 튼튼하게 잡아줍니다. 실린더는 몸속 깊은 곳에 네가지 코어근육을 말합니다. 이 근육들이 같이 활성을 하면 원통형(실린더) 모양으로 안정성이 생기게 되어 척추뼈와 근육, 결합조직에 부담을 줄여주게 됩니다. 그러나 이 근육들이 약해지면 심부에 안정성이 떨어져서 요통이나 척추질환을 더 유발하게 됩니다. 대부분의 요통환자나 디스크환자는 이 근육들의 기능이 떨어져 있습니다. 골반저근(Pelvic Floor m.)은 재활파트에서 굉장히 중요한 근육입니다. 하지만 해부학책에는 자세히 설명되어 있지 않는 생소한 근육이기도 합니다. 골반저근의 위치는 골반의 바닥에 있습니다. 골반의 영문인 pelvis는 세수대야를 어원으로 삼고 있는데 이는 골반은 내장을 담는 대야와..

고유수용기(proprioceptors)를 많이 자극 시키는 운동입니다. 우리 몸에 센서같은 역할을 하는 고유수용기의 능력을 키워주는 운동인데, 쉬워 보이지만 정확히 하면 생각보다 잘 못하는 분들이 많습니다. 그리고 정말 좋은 운동입니다.^^

이번엔 한꺼 번에 검사와 운동치료를 올리겠습니다. 밑에 사진을 보면 목 주변 높이와 견봉 높이가 차이가 많이 나는 것을 알 수 있습니다. 이런 자세는 보통 견갑골 상각(scapula superior angle)에 부착된 견갑거근(levator scapulae)의 단축이 있고, 견갑골의 끝부분인 견봉(acromion)에 부착되는 상부 승모근(upper trapezius)의 약화가 있는 자세입니다. 두 근육이 균형을 이룬다면 어깨가 거의 수평입니다. 이럴 때는 견갑거근은 이완시키면서 상부 승모근은 강화시켜야 겠지만, 두 근육은 견갑골의 거상(elevation) 작용을 하기 때문에 상부 승모근만 따로 강화하기가 쉽지 않습니다. 하지만 밑에 사진처럼 운동을 하면 견갑거근은 이완되고 상부승모근은 강화가 됩니다. ..

하부 승모근(lower trapezius m.) 강화 운동입니다. 대부분 현대인은 이 근육이 많이 약화되어져 있습니다. 좌식생활을 많이 하기 때문에 약화되는 것입니다. 특히 굽은등(swayback)을 가지신 분들은 이 근육이 많이 약할 것입니다. 운동은 Y자 형때로 팔을 들어올리면 됩니다. 간단하지만 힘든 운동입니다. 대상 : 상부교차증후군, 거북목, 굽은등

대구에서 8월 말이면 2011세계육상선수권대회가 열린다. 이번 대회에 육상 종목은 무려 47종이나 된다. 세계에서 제일 빠른 사나이 우사인볼트도 참가하기 때문에 세계인의 이목이 집중되지 않을 수 없다.육상은 많은 종목이 있지만 크게 장거리와 단거리로 나뉜다. 장거리는 마라톤처럼 인간 체력의 한계는 보는 운동이라 할 수 있겠고, 단거리는 100m, 200m 등 순간적으로 짧은 거리를 빨리 달리는 시합이다. 그런데 단거리 선수와 장거리 선수를 몸을 보면 차이가 많이 난다. 같은 달리기 하는 선수인데도 말이다.ㅡㅡ^ 단거리 선수들이 스타트라인에서 몸을 풀고 있는 모습을 TV로 간혹 본 적이 있을 것이다. 정말 보디빌더 못지 않는 엄청난 근육을 가지고 있다.(부러워ㅜ.ㅜ) 달리기 선수라고 하체만 좋은 것이 아니..

예전에 대근육(global muscle)과 소근육(local muscle)의 포스트에서 대근육의 특성은 운동성과 안정성이고 소근육의 특성은 안정성이라 이미 언급했습니다. 처음 운동치료를 할 때 소근육을 먼저 키우고 대근육을 가져야 제대로 근육이 발달하고, 균형있는 몸을 만들수 있어 성공적인 재활이 될 것입니다. 하지만 큰근육이 뭉치고 뻣뻣(stiffness)하면 심부근&소근육(deep&local muscle)은 제대로 활성화되지 않을 겁니다. 그렇기 때문에 안정성을 담당하는 심부근&소근육의 활성훈련이 중요합니다. ① 심부근&소근육을 수축하며, 겉근육&대근육은 쓰이지 않게 한다② 수축시간을 증가시켜 지구력을 기른다.③ 수축반복 횟수를 증가시킨다. 이렇게 해서..

폐쇄운동사슬(Closed Kinetic Chain - CKC) -신체의 원위부에 체중이 전체적 또는 부분적으로 지지된 운동 -다른 근 그룹을 포함한 주동근, 길항근, 협력근에 함께 영향을 주는 다관절 운동 -OKC보다 더욱 기능적 -근위부와 원위부에 협력근들의 역할은 증가함 -근신경계 체계 반응의 신경 자극을 강화 ex) 턱걸이, push-up, squat 개방운동사슬(Open Kinetic Chain - OKC) -신체의 원위부에 체중지지가 되지 않은 운동 -주동근과 협력근이 활성화 된 개별적인 단관절 근 그룹을 훈련 시킴 ex) leg extension, let pull down

자동차에는 휘발유가 있고 휴대폰에는 배터리가 있듯이 인간에게도 에너지를 낼 수 있는 연료가 항상 필요하다. 탄수화물과 지방은 인간이 살아가는데 없어서는 안될 가장 중요한 에너지원이다. 그럼 두 에너지원에 대해서 연료로서 어떤 비교할 점이 있는지 한번 알아 보도록 하자. 앞서 말했듯 ATP는 에너지의 현금이다. 그럼 ATP을 얼마나 만들 수 있는지 생산량을 먼저 알아 볼까? 유산소적 과정에 의해서는 탄수화물은 분자당 36 ATP를 만들 수 있다. 그리고 지방은 지방산의 종류의 따라서 조금 다른데 130 ~ 147 ATP 만들 수 있다. 같은 양에서는 ATP 생산량은 탄수화물에 비해 지방이2배나 많다. 두번째로 어디에 저장되어 있을까? 탄수화물은 인체의 근육과 간, 혈액에 저장되어 있다 하지만 양이 많지 않..

소근육 (type I) : 분절적 안정화 대근육 (type II) : 체간의 안정성, 힘 생산 최소의 근육 기능과 동적인 움직임이 포함하여 근육 간에 협응이 이뤄짐 소근육은 근육의 정지부와 기시부가 골격에 가깝게 구성 대근육은 기시부와 부착점이 구조를 둘러싸고 있고, 운동의 범위와 정렬을 조절 기능장애(dysfunction) : 대안정근(global stability muscle)과 대운동근(global mobility muscle) 사이의 근 길이 특성의 차이를 포함한, 근육동원의 불균형에서 발생한다. 소안정근(local stability muscle)은 조절되지 않는 과도한 외력이 관절에 발생하는 것(translation)에 대해, 충분한 분절 조절(segmental contol)을 제공하기에 부족하..

보통 소흉근(pectoralis minor)의 단축과 중부 승모근(middle trapezius)의 약화가 발생하여 어깨가 앞쪽으로 라운딩되는데,,, 이때 중부 승모근과 흉부쪽 기립근을 강화시키면 굽은등을 펴주는데 효과가 있습니다. 이 동작은 체간의 신전과 어깨가 후인된 동작입니당~^^ 대상 : 일자목, 거북목, 굽은등