구름위에돌고래

돌려차기는 태권도에 꽃이라 할 수 있는 발차기입니다.특히 태권도경기에서 가장 많이 사용하는 발차기죠...회전력을 이용해 스피드가 빠르며 파워도 쎕니다. 위에 있는 태권도선수처럼 차야 정확한 동작이라고 할 수 있습니다.특히 돌려차기는 고관절 가동성과 흉추 가동성이 중요합니다.흉추회전을 이용하여 발을 차면 파워를 더 증가시킬 수 있습니다.그리고 엉덩이가 나오지 말아야 합니다. 엉덩이가 나온다는 것은 고관절 굴곡된 상태로 발을 찬다는 것인데... 이러면 "대둔근"을 잘 사용하지 못해 발차기 파워가 감소하게 됩니다.대둔근을 잘 이용하려면 고관절 신전이 되야 합니다.고관절 신전 + 흉추 회전력 = 강력한 돌려차기 왼쪽은 비교적 고관절 신전이 되어 있지만 오른쪽은 고관절 굴곡되어 엉덩이가 ..

일반적인 숄더프레스는 수직형태로 올리는 동작입니다. 케틀벨 밀리터리 프레스는 인간공학적으로 만들어진 프레스 입니다. 바로 스캡션(scaption)동작으로 올리기 때문이죠.스캡션 동작은 견갑골의 각도를 따라서 상완골을 외전시키는 동작입니다. 어깨재활 중 극상근을 활성화 시킬 때 이 운동을 많이 하죠.그런데 이런 점을 케틀벨과 접목시켰다니 놀라울 따름입니다.(헐~ 대박!) 수직형태 프레스는 회전근개 활성감소와 대근육 과활성을 유발할 수 있습니다.하지만! 케틀벨 밀리터리 프레스는인간의 이상적인 움직임에 따라 strength를 강화 시키며, 시작위치에서코어를 강하게 수축시킬 수 있기 때문에 효과적일 수 밖에 없습니다.^^b

파워존 윤우채선생님의 포스팅을 인용하였습니다^^ . 일반적인 스쿼트는 바벨를 들고있는 관절이 몸 중심에서 멀어져 있습니다.Zercher squat는 관절을 몸 중심 가까이 하여 체간근육을 동시수축시키는데 효과적 입니다.또한 마지막 자세(top position)에서 고관절을 완벽하게 신전할 수 있어, 둔근과 복근을 강하게 수축시킬 수 있습니다. 때문에 코어를 강화시키는데 매우 효과적입니다.

Thoracic rotation mobilityPectoralis muscle stretchingCore stability