구름위에돌고래

굽은등으로 고생하신 분들이 참 많죠... 이렇게 자세나 틀어지면 등쪽에 통증도 있지만 목이나 어깨에 통증이 많이 증가하게 되는데.. 이 운동은 굽어져 있는 흉추를 개선하기 위한 운동입니다. 주의 : 어깨 충돌증후군이 있는 분들은 이 운동을 주의해야 합니다.

FMS의 gray cook쌤이 제시한 중요한 피라미드 입니다.skill이 완벽하려면 performance가 기반이 되야하고 performance가 잘되려면 movement가 기본적으로 받쳐줘야 한다는!!! 단순하지만 이것만큼 좋은 이론이 있을까요? 기어다니지도 못하는데 걷는다는 건... 걷기도 못하는데 뛴다는 건....어린이도 알고있겠죠 ㅋㅋㅋ그런데 피트니스에서는 이런식으로 트레이닝받고...안되죠.. 안돼요. 가끔 선수들은 만나보면 기술은 선수지만 기능적인 검사를 했을때 일반인보다 떨어지는 부분이 있었습니다. 만나본 몇몇 축구선수는 고관절 가동성 저하... 수영선수는 견갑골 안정성 저하...물론 제가 본 선수만 말씀드려 주관적이지만.. "이런 선수들은 기본적인 기능에서 떨어진다면 보다 다이나믹한 동작을 ..

스쿼트 동작으로 간단히 할 수 있는 검사입니다. 왼쪽같은 패턴은 좋은 근밸런스를 나타내지만 오른쪽에 사진처럼 무릎이 안쪽으로 모이면 나쁜 패턴입니다. 이러면 무릎에 압력이 증가하고 내측으로 부하가 많이 증가하게 됩니다. 이런 패턴은 대퇴근막장근&장경인대와 내전근의 과활성 및 단축이 있지만 중둔근 그중 후부섬유의 약화를 볼 수 있습니다.

Functional Movement Systems에서 나온 관점으로 각 관절에 주어져야 할 상태를 표현해 주는 그림입니다. 단순하지만 굉장히 중요한 내용입니다. 이 내용만 잘 알아도 어떤 부위를 근력운동시키고 스트레칭시켜야 하는지 알 수 있습니다.