구름위에돌고래

하이힐은 아름다움을 높혀주는 최고의 아이템이죠^^ 여성분들에게는 없어선 안될 필수용품일 것입니다. 하지만 하이힐이 좋지 않다는 건 너무나 잘 알려진 사실이죠..... 하이힐을 많이 신으면 발목관절이 저측굴곡(plantar flexion)된 상태이기 때문에 심한 근육불근형이 발생합니다. 전경골근(tibialis anterior)의 신장과 과활성 그리고 약해지죠.. 반대로 아킬레스건과 연결된 비복근과 가자미근은 단축이 발생합니다. 하이힐을 신지 않아도 발목이 펴져있는 상태로 진화(?)하게 됩니다. 발목의 한쪽으로 제한된 가동성은 무릎에 많은 영향을 주게 됩니다. 무릎은 태생적으로 안정되어야 할 관절인데.. "발목관절의 제한된 가동성은 무릎관절에 과도한 움직임 보상작용을 만들게 된다!" 이러면 무릎에 안정성이..

굽은등으로 고생하신 분들이 참 많죠... 이렇게 자세나 틀어지면 등쪽에 통증도 있지만 목이나 어깨에 통증이 많이 증가하게 되는데.. 이 운동은 굽어져 있는 흉추를 개선하기 위한 운동입니다. 주의 : 어깨 충돌증후군이 있는 분들은 이 운동을 주의해야 합니다.

고관절 가동성을 만들어 주며 케틀벨 스윙을 할 때 많은 도움이 되는 운동입니다.고관절 내전근이 단축되면서 외전 가동성이 많이 제한되는 분들에게는 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 치마때문에 다리를 많이 모으고 있는 여성분들에게는 필요한 운동입니다.고관절의 가동성이 제한되면 요천추에서 많은 보상작용이 생기기 때문에 가동성을 많이 확보해 주어야 합니다.

대학교때 태권도장에서 알바를 한 적이 있습니다. 태권도장 수련생은 대부분 아이들이고 맨발로 수련을 하기 때문에 발을 잘 볼 수 있었습니다. 그런데 많은 아이들의 발은 대부분 평발을 가지고 있었습니다. "아이들이 너무 어려서 아치가 형성이 되지 않는 것인가?" 라고 생각도 했지만...비슷한 나이에 정상아치를 가지고 있는 아이들도 있었습니다. 제가 학교다닐 때는 평발인 친구들이 거의 없었습니다. 하지만 요즘엔 정말 평발이 많은 것 같습니다. 우연히 들은 이야기가 "걷기않아 그렇다"라는 말이었습니다. 당시 강남에 있던 태권도장의 3~4학년 아이들은 일주일에 학원을 6~10개 다녔습니다. 아이들은 항상 무거운 가방을 메고 셔틀버스를 타고 다녔습니다. 그리 멀지가 않아도 시간..

일반적인 plank보다 더 감각운동능력(sensorimotor)을 높혀줄 것 입니다.사실 가동범위가 적어 shoulder mobility에 많은 영향을 주진 못하지만,shoulder joint의 동적 안정성(dynamic stability)을 높혀줄 것입니다.

장요인대(iliolumbar ligament)는 요추의 횡돌기와 장골, 천장관절낭에 부착되어 있습니다. 장요인대는 최근 요천추인대 및 요장천인대(lumboiliosacral ligament)로 명칭이 바뀌었습니다. 요추와 장골말고도 천장관절과 전체 구조물에도 닿아있기 때문이죠. 주된 기능은 요천추접합부위의 운동을 제한하는데 특히 측굴(side bending)을 제한합니다. 장요인대의 양측을 절단한 실험 연구에서는.... 1) 척추축을 중심으로 한 회전 18% 증가2) 신전 20% 증가 3) 굴곡 23% 증가4 )측굴 23% 증가 따라서 장요인대는 천추기반의 요추를 안정화시키는 중요하고 대표적인 구조물입니다. 장요인대가 손상되면 요천추 주변에 불안정성 생겨 많은 통증을 유발합니다. 요추-골반-대퇴 순으로 ..

고관절 신전근을 스트레칭할 수 있는 kettlebell windmill 입니다. hip hinging pattern을 만들기 위한 좋은 운동입니다. 더불어 코어 안정성까지 만들어 줍니다. 이제 이런 햄스트링 스트레칭은 그만~! 척추에 스트레스만 증가합니다. 코어 안정성과 고관절 가동성을 만들어 주는 windmill 해보시길 바랍니다~!

장시간 앉아 있으면 허리가 아픈분들이 많죠..ㅜㅜ저도 가끔 카페에서 스터디를 하면 오랫동안 앉아 있는데요.그때마다 허리통증이 많아지는 것을 경험합니다.장시간 앉아있는 자세는 척추에 압력을 높혀 관절에 매우 부담을 주게 됩니다.또한 골반의 부정렬로 인해 척추에 부담을 배로 증가시키게 됩니다. 그래서 저는 !!!레돈도볼을 이용해 앉습니다.그러면 허리가 편하게 앉아 있을 수 있습니다.*레돈도볼을 미골에 살짝 걸치게 앉으면 골반정렬을 유지할 수 있습니다.이러면 척추도 바른정렬를 유지할 수 있어 좀더 편하게 앉을 수 있습니다. 왼쪽은 허리쪽 척추가 굴곡되어 있는데 오른쪽은 전체적인 척추 정렬을 유지하고 있습니다.사진촬영을 하기 위해서 연기한게 아닙니다^^;;"장시간 사무적인 일"을 하시는 분들에게 추천해 드립니다.

고관절은 가동성(mobility)이 많아야 하는 관절입니다.하지만 잘못된 패턴으로 가동성이 많이 제한이 되는 관절이죠.. 특히 "신전근 단축(hip extensor)"은 전방활주를 만들어 전방관절낭을 신장되게 만들고..후방관절낭(post. capsule)에 뻣뻣함을 증가시키게 합니다.관절낭의 상대적인 유연성과 뻣뻣함은 "잘못된 관절운동(arthro-kinematic)"을 유발합니다.그렇기 때문에 *근육과 관절낭을 같이 스트레칭해야 좋은 가동성을 가질 수 있게 됩니다. 능동적인 하지직거상(ASLR)에서 고관절 움직임을 검사하고 있습니다. (B)는 좋은 관절운동을 보여주는 반면 (C)는 관절이 전방으로 활주되는 것을 볼 수 있습니다.이러한 관절운동은 전방 구조물을 압박해 통증이 발생할 수 있습니다. 후방관절..

장요근(iliopsoas m.)을 수축할 때 먼저 몸통(trunk) 안정성(stability)이 있어야 합니다. *안정성이 좋다면 한쪽 다리를 들어도 몸통은 흔들림없이 고정되어 있게 됩니다. 이 분은 들고 있는 다리 반대쪽으로 몸통이 병진(translation)되는 현상이 나타납니다. 이런 분들은 일상생활에서 고관절 굴곡을 할 때 항상 척추에 보상작용을 유발할 것입니다. 이러한 보상작용은 척추에 반복적인 스트레스를 주게 될 것입니다. -척추 보상작용- 1) 굴곡(flexion)2) 신전(extension)3) 회전(rotation)4) 병진(translation)