구름위에돌고래

트렌델렌버그 검사(trendelenburg test)는 고관절 측면에서 안정성을 잡아주는 중둔근 검사입니다. 한발로 서서 하는 간단한 검사인데요, 지지발쪽 골반이 반대쪽 골반보다 상대적으로 높아지면 양성입니다. 골반이 높아지는 것은 중둔근이 약하기 때문에 골반을 잘 잡아주지 못하는 것입니다. 비뚤어진 골반은 척추에 틀어짐도 유발하게 됩니다. 간단하면서 쉽게 알아볼 수 있는 검사입니다. 절룩보행(gluteus medius limp)은 트렌델렌버그의 동적 검사라고 보시면 됩니다. 걸을 때 지지발쪽에 골반이 많이 올라간다면 역시 그쪽 중둔근은 약한 것입니다. 이런 걸음으로 오랫동안 걷다보면 근육불균형이 발생해 몸에 통증이 많이 생기게 됩니다. 통증..

오랜만에 글을 올립니다. 그동안 환자가 많아 블로그에 조금 소홀했는데 이제 부터라도 글을 자주 올려야 겠네요^^ 오늘 소개할 운동은 골반에 틀어짐을 잡아주는 운동입니다. 아래 그림처럼 한쪽 골반이 올라갔을때 하는 운동이죠,, 그림을 보면 골반의 불균형이 있는데 골반뿐 아니라 전체적으로 틀어짐이 있는걸 볼 수 있습니다. 어깨, 척추, 다리 모두 틀어져 있죠,,,하지만 골반만 교정되도 어느정도는 균형이 잘 잡힐 수 있습니다. 그만큼 골반은 중요합니다. 골반 한쪽이 올라가면 같은쪽 허리부분에 많은 통증이 나타나게 됩니다. 이때 통증을 유발하는 근육은 요방형근(quadratus lumborum)인데 많이 뭉쳐서 발생하죠. (물론 모든게 이 근육때문만은 아닙니다^^;;) 통증은 보통 엉치나 다리쪽으로 방사되어 나..

측면 안정화 운동은 척추와 골반을 튼튼하게 받쳐주는 외,내복사근(external, internal oblique)과 중둔근(gluteus medius)을 발달시켜주는 좋은 운동입니다. 특히 제가 좋아하는 운동입니다. 활동량이 많은 분이나 선수들은 근육이 다 방면으로 튼튼하게 발달되어 있는 반면 활동량이 별로 없는 현대인이나 여성들은 앞, 뒤의 근육도 약화가 많지만 특히나 측면에 근육이 많이 약합니다. 옆으로 걷기도 않는데 측면 근육이 머가 중요하냐고요? 사람은 걷기를 할때 몸에 회전이 발생합니다. 그런데 회전이 과도하면 관절에 많은 무리가 가게 되는데 과도한 회전을 방지해 줄 수 있는 근육이 바로 측면의 근육들 인거죠^^ ≪측면 근육인 외,내복사근과 중둔근은 보행시 체간의 과도한 회전을 잡아줄 수 있고,..

일반적으로 대부분 사람들은 중둔근 후부보다 대퇴근막장근(TFL), 전중둔근(Ant. gluteus medius), 소둔근(gluteus minimus)이 외전근(Abductor)으로 많이 사용합니다. 약해진 중둔군 후부섬유를 강화해서 균형을 맞추어 주는 운동이 필요합니다.옆으로 누운 자세에서 고관절을 약간 굴곡하고 슬관절도 90°정도 굴곡합니다 그리고 발을 모은 상태에서 외회전을 합니다. 골반을 고정해야 하기 때문에 외회전 동작은 많이 나오지 않게 합니다. 대상 : 골반 불균형, 중둔근 후부 약화, 고관절 통증