구름위에돌고래

굽은등으로 고생하신 분들이 참 많죠... 이렇게 자세나 틀어지면 등쪽에 통증도 있지만 목이나 어깨에 통증이 많이 증가하게 되는데.. 이 운동은 굽어져 있는 흉추를 개선하기 위한 운동입니다. 주의 : 어깨 충돌증후군이 있는 분들은 이 운동을 주의해야 합니다.

고관절 가동성을 만들어 주며 케틀벨 스윙을 할 때 많은 도움이 되는 운동입니다.고관절 내전근이 단축되면서 외전 가동성이 많이 제한되는 분들에게는 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 치마때문에 다리를 많이 모으고 있는 여성분들에게는 필요한 운동입니다.고관절의 가동성이 제한되면 요천추에서 많은 보상작용이 생기기 때문에 가동성을 많이 확보해 주어야 합니다.

대부분의 안좋은 자세는 라운드숄더를 가지고 있습니다. 사진을 보면 첫번째인 좋은 자세를 빼곤 모두 가슴근육에 단축과 긴장이 있다는 것을 알 수 있습니다. 현대인은 사무적인 일을 많이 하다보니 머리는 앞으로 내밀고 팔은 앞으로만 쓰게되어 가슴에 단축이 생기고 등은 약해져 라운드숄더가 많아지는것 같습니다. 라운드숄더는 일자목, 어깨관절 통증, 흉곽출구증후군 등 여러 질환에 후유증을 유발합니다. 그렇기 때문에 자주 가슴근육을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다. 물론 스트레칭하고 근력운동을 해주면 더 효과적입니다. 정말 간단한 가슴근육 스트레칭! 사무적인 일을 하시는 분들은 수시로 하시길 바랍니다^^

처친어깨에 관한 내용은 처진어깨 운동치료에서 언급했었는데요... 처진어깨는 상부승모근(upper trapezius)의 약화와 견갑거근(levator scapulae)의 단축으로 겹갑골이 하방회전(downward rotation)되어 있거나 하강되어있는 자세입니다. 이러면 견갑거근의 과도한 긴장으로 목과 어깨 주변에 통증이 많이 생기고 일자목같은 자세 불균형을 만들기도 합니다. 그렇기 때문에 견갑거근 스트레칭은 처진어깨를 가지고 있는 분들에겐 매우 중요합니다. 방법은 그림처럼 이완시키고자 하는 쪽의 팔(그림에서 오른쪽)을 위로 올리고 목을 반대쪽 대각선으로 숙여서 스트레칭을 합니다. 팔을 올리면 견갑골은 상방회전(upward rotation)하기 때문에 견갑거근은 늘어나고, 상부승..

경추의 안정성을 잡아주는 근육인 경장근(longus colli), 두장근(longus capitis) 운동입니다. 목에 통증이 있거나 일자목처럼 불균형이 있을때 하는필수적인 운동입니다. 단순한 근력운동이기 보다는 조절운동(motor control exercise)입니다. 그렇기 때문에 처음부터 꾸준히 해야할 운동이지요. 방법은 쉽습니다. 이 근육들은 경추 심부 굴곡근(deep neck flexor)이어서 고개를 살짝 숙여야 단독적으로 수축할 수 있습니다. 반복적으로 10번씩 3세트 정도하고, 자주하는 것이 효과적입니다. 주의사항은 주변 큰근육(흉쇄유돌근) 이 수축하지 않게 하는 것이 좋습니다.

흉곽에 붙어있는 두 근육의 긴장도를 검사하는 방법으로 경추의 움직임을 검사할 때 통증이 생긴다면 흉곽 전체를 들어 올려 다시 한번 움직임을 재검사합니다. 흉곽을 들어 올리고 재검사시 통증이 없다면 이것은 흉쇄유돌근(SCM m.)과 사각근(scalenus m.)에 문제라고 볼 수 있겠습니다. 대상 : 일자목, 상부교차증후근, 어깨통증, 경추질환

후두하근 운동(suboccipitals m. exercise)입니다. 후두하근은 후두골과 경추 1~2번 사이에 있는 심부 근육으로써, 작고 고유수용 성질을 많이 가지고 있기 때문에 머리의 섬세한 조절을 하는데 많이 기여하는 근육입니다. 이 근육은 상부교차증후군(upper cross syndrome)에서 본 것처럼 많이 단축(shortness)이 되어있지만 근력이 강한 것은 아니기 때문에 강화시켜주는 것이 효과적입니다. 물론 단축된 근육을 마사지해서 풀어준다면 더 좋겠지요^^ 밑에 동영상을 보면 기립자세에서 운동을 하고 있지만, 엎드려서 한다면 중력을 이기면서 하기 때문에 운동효과가 더 좋을 것입니다. 이 운동은 경추는 정렬된 상태에서 머리만 신전시키는 동작입니다. 대상 : 목 통증, 일자목, 상부교차증후..

이건 예전에 올렸던 upper cross syndrome(상부교차증후군)과 거의 겹쳐지는 내용인데요.임상에서도 많이 봐왔지만 일자목을 가지고 있는 분들은 거의 다 upper cross syndrome이었습니다. 주로 좌업을 많이 하시는 현대인들에게 많은 질환이겠구요. 원래의 전방 C자 곡선을 잃고 일자가 되는 경추입니다. 척추의 곡선은 여러 이유가 있지만 충격을 줄여 주기 위함도 있습니다. 외부나 내부의 충격은 척추곡선으로 분절마다 흡수가 되는데 일자면 충격을 잘 흡수하지 못하고 통증이 증가시키게 됩니다. 일자목인 분들은 두통이 매우 심하며, 경추디스크나 퇴행성 질환도 많이 유발하게 됩니다.

Upper Cross Syndrome 괄호하고 거북목이라고 했는데 확실히 말하면 거복목은 forward head symdrome이라고 부르지요,,,보통 상부교차증후군이라고 부릅니다. 그리고 자세가 머리가 전방으로 나온 자세입니다. 거북이 목은 맞겠죠,,,,,,,,,,,,,,그리고 머리가 앞으로 나오면서 경추가 앞으로 쏠리기 때문에 흉추는 후만(kyphosis)이 심해집니다. 그림에서 보는 것처럼 크로쓰 방향으로 단축과 약화가 진행되는 자세가 upper cross syndrome입니다. 단축(tight)된다는 것은 쉽게 말해거 뭉친다는 것이도 약화(weak)된다는 것은 말그대로 별로 쓰이지 않아 약해진다는 것입니다. 단축된 근육은 후두하근(suboccipitals)이라고 후두골 밑에 근육과 상부승모근(up..