구름위에돌고래

굽은등으로 고생하신 분들이 참 많죠... 이렇게 자세나 틀어지면 등쪽에 통증도 있지만 목이나 어깨에 통증이 많이 증가하게 되는데.. 이 운동은 굽어져 있는 흉추를 개선하기 위한 운동입니다. 주의 : 어깨 충돌증후군이 있는 분들은 이 운동을 주의해야 합니다.

고관절 가동성을 만들어 주며 케틀벨 스윙을 할 때 많은 도움이 되는 운동입니다.고관절 내전근이 단축되면서 외전 가동성이 많이 제한되는 분들에게는 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 치마때문에 다리를 많이 모으고 있는 여성분들에게는 필요한 운동입니다.고관절의 가동성이 제한되면 요천추에서 많은 보상작용이 생기기 때문에 가동성을 많이 확보해 주어야 합니다.

고관절 신전근을 스트레칭할 수 있는 kettlebell windmill 입니다. hip hinging pattern을 만들기 위한 좋은 운동입니다. 더불어 코어 안정성까지 만들어 줍니다. 이제 이런 햄스트링 스트레칭은 그만~! 척추에 스트레스만 증가합니다. 코어 안정성과 고관절 가동성을 만들어 주는 windmill 해보시길 바랍니다~!

잘못된 습관은 잘못된 운동패턴을 만들게 되죠.아무리 운동해도 잘못된 자세와 습관을 바꾸지 않으면 통증을 피하기 어려울 것입니다.특히나 척추에 부담을 주는 잘못된 운동패턴은 꼭 교정되어야 합니다.척추는 안정성과 고관절의 가동성을 만들어 척추에 부담없는 습관을 만드는게 중요합니다. (A)는 잘못된 운동패턴이고 (B)는 교정된 좋은 운동패턴입니다.*의자에서 일어나는 자세는 (A) 좋은 운동패턴입니다.척추에 많은 가동성은 통증을 유발합니다.척추(요추)는 안정성! 고관절은 가동성!고관절에 가동성을 만들어 주는 hip hinging pattern을 꼭 이용하세요^^

흉추의 가동성을 만들어 주는 운동입니다. 굉장히 시원한 스트레칭 효과를 줄 수 있고, 운동효과도 뛰어 납니다. 적응증은 밑에 사진처럼 등이 굽은 사람에게 효과적입니다. 흉추의 감소된 가동성을 보상하기 위해 요추는 과도한 움직임으로 불안정성이 나타나게 됩니다. 이 운동은 요추부위를 고정시키고 흉추를 가동성을 증진시킬 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동을 하고 요추부위 근육을 뻣뻣하게 강화시키면 전보다 훨씬 좋은 결과를 가져올 것입니다. 장 점 요추를 고정하면서 흉추의 가동화 증진 방 법1) 호흡을 길게 뱉으면서 흉추회전2) 양쪽 모두 실시하는데 회전된 쪽은 횟수 증가 주 의장요근, 대퇴직근이 단축되면 자세가 잘 나오지 않음

대부분의 안좋은 자세는 라운드숄더를 가지고 있습니다. 사진을 보면 첫번째인 좋은 자세를 빼곤 모두 가슴근육에 단축과 긴장이 있다는 것을 알 수 있습니다. 현대인은 사무적인 일을 많이 하다보니 머리는 앞으로 내밀고 팔은 앞으로만 쓰게되어 가슴에 단축이 생기고 등은 약해져 라운드숄더가 많아지는것 같습니다. 라운드숄더는 일자목, 어깨관절 통증, 흉곽출구증후군 등 여러 질환에 후유증을 유발합니다. 그렇기 때문에 자주 가슴근육을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다. 물론 스트레칭하고 근력운동을 해주면 더 효과적입니다. 정말 간단한 가슴근육 스트레칭! 사무적인 일을 하시는 분들은 수시로 하시길 바랍니다^^

하부 승모근(lower trapezius m.) 강화 운동입니다. 대부분 현대인은 이 근육이 많이 약화되어져 있습니다. 좌식생활을 많이 하기 때문에 약화되는 것입니다. 특히 굽은등(swayback)을 가지신 분들은 이 근육이 많이 약할 것입니다. 운동은 Y자 형때로 팔을 들어올리면 됩니다. 간단하지만 힘든 운동입니다. 대상 : 상부교차증후군, 거북목, 굽은등

보통 소흉근(pectoralis minor)의 단축과 중부 승모근(middle trapezius)의 약화가 발생하여 어깨가 앞쪽으로 라운딩되는데,,, 이때 중부 승모근과 흉부쪽 기립근을 강화시키면 굽은등을 펴주는데 효과가 있습니다. 이 동작은 체간의 신전과 어깨가 후인된 동작입니당~^^ 대상 : 일자목, 거북목, 굽은등

대상은 굽은등(swayback)은 가지신 분들에게 하는 검사입니다. 저도 흉추 후만과 요추 전만이 있어 정확한 동작은 나오지 않지만 등이 많이 후만된 분들은 스쿼팅 자세에서 상체가 앞으로 더 많이 기울어 질 것입니다. 또한 요추(lumbar)에 전만(lordosis)이 많이 발생하여 요추부 기립근(erector spinae)이 많이 수축할 것입니다.

척추의 움직임 검사(Spine Movement Test)입니다. 이 검사는 체간(trunk)을 전방굴곡(forward bending)했을 때 잘못된 움직임이 어디서 나타나는지 알아보는 것입니다. 방법은 긴막대기를 몸 뒤쪽에 머리부터 엉덩이까지 붙이고 전방굴곡을 하는 것입니다. 일단 동영상은 제가 최대한 잘하려고 한 것입니다. 이상적인 움직임을 아니지만 일반인 중에서 보통은 될 것 같습니다.^^ 영상을 보면 처음부터 끝까지 머리에서 엉덩이까지 거의 막대기에서 떨어지지 않습니다.(마지막에 약간 떨어지죠 ㅡ.ㅡ^)이렇다면 움직임이 좋다고 볼 수 있습니다. 사실 저는 슬괵근이 짧아서 영상을 찍는데 매우 힘들었습니다. ㅠ,.ㅠ 위에 사진은 체간의 전방굴곡이 끝나기 전에 엉덩이 부분이 막대기에서 떨어지는데,,,이것..