구름위에돌고래

파워존 윤우채선생님의 포스팅을 인용하였습니다^^ . 일반적인 스쿼트는 바벨를 들고있는 관절이 몸 중심에서 멀어져 있습니다.Zercher squat는 관절을 몸 중심 가까이 하여 체간근육을 동시수축시키는데 효과적 입니다.또한 마지막 자세(top position)에서 고관절을 완벽하게 신전할 수 있어, 둔근과 복근을 강하게 수축시킬 수 있습니다. 때문에 코어를 강화시키는데 매우 효과적입니다.

스쿼트 동작으로 간단히 할 수 있는 검사입니다. 왼쪽같은 패턴은 좋은 근밸런스를 나타내지만 오른쪽에 사진처럼 무릎이 안쪽으로 모이면 나쁜 패턴입니다. 이러면 무릎에 압력이 증가하고 내측으로 부하가 많이 증가하게 됩니다. 이런 패턴은 대퇴근막장근&장경인대와 내전근의 과활성 및 단축이 있지만 중둔근 그중 후부섬유의 약화를 볼 수 있습니다.

폐쇄운동사슬(Closed Kinetic Chain - CKC) -신체의 원위부에 체중이 전체적 또는 부분적으로 지지된 운동 -다른 근 그룹을 포함한 주동근, 길항근, 협력근에 함께 영향을 주는 다관절 운동 -OKC보다 더욱 기능적 -근위부와 원위부에 협력근들의 역할은 증가함 -근신경계 체계 반응의 신경 자극을 강화 ex) 턱걸이, push-up, squat 개방운동사슬(Open Kinetic Chain - OKC) -신체의 원위부에 체중지지가 되지 않은 운동 -주동근과 협력근이 활성화 된 개별적인 단관절 근 그룹을 훈련 시킴 ex) leg extension, let pull down

정식 명칭은 wall slides exercise 입니다. 족관절, 슬관절, 고관절, 요통까지 다양하게 적용시킬 수 있는 운동입니다. 벽에 기대여 하기 때문에 체중 부담을 줄일 수 있고, 폐쇄사슬운동(CKC)이기 때문에 기능적으로 운동이 될 수 있습니다. 다리 사이에 작은 볼이나 쿠션을 끼워서 내전근(adductors)까지 같이 강화 시킬 수 있습니다^^

어렵습니다~ㅋ 최고 난이도 인데요 저도 올라가는건 꼼수써서 올라 갔어요^^;;