.일자목 : 경추 안정화 운동 (Cervical Stabilization Exercise) [목통증]

경추의 안정성을 잡아주는 근육인 경장근(longus colli), 두장근(longus capitis) 운동입니다. 

목에 통증이 있거나 일자목처럼 불균형이 있을때 하는필수적인 운동입니다. 

단순한 근력운동이기 보다는 조절운동(motor control exercise)입니다. 

그렇기 때문에 처음부터 꾸준히 해야할 운동이지요. 방법은 쉽습니다.  

이 근육들은 경추 심부 굴곡근(deep neck flexor)이어서 고개를 살짝 숙여야 단독적으로 수축할 수 있습니다. 

반복적으로 10번씩 3세트 정도하고, 자주하는 것이 효과적입니다. 

주의사항은 주변 큰근육(흉쇄유돌근) 이 수축하지 않게 하는 것이 좋습니다.