구름위에돌고래

스쿼트 동작으로 간단히 할 수 있는 검사입니다. 왼쪽같은 패턴은 좋은 근밸런스를 나타내지만 오른쪽에 사진처럼 무릎이 안쪽으로 모이면 나쁜 패턴입니다. 이러면 무릎에 압력이 증가하고 내측으로 부하가 많이 증가하게 됩니다. 이런 패턴은 대퇴근막장근&장경인대와 내전근의 과활성 및 단축이 있지만 중둔근 그중 후부섬유의 약화를 볼 수 있습니다.

양쪽에 외,내복사근은 몸통을 회전할 때 동시적으로 수축하는 근육입니다. 몸통(흉곽)이 오른쪽으로 회전되어 있다면 왼쪽 외복사근의 단축과 오른쪽 내복사근의 단축이 발생합니다. 이런 역학적인 구조는 일반적인 스트레칭으로 두 근육을 이완시키기가 힘들게 됩니다.하지만 지금 소개할 운동은 양쪽 복사근을 스트레칭을 시켜주면서 흉추의 움직임을 만들어주고, 장요근과 대퇴직근까지 이완시켜주는 아주 효과적인 운동입니다. 고객에게 이 운동을 적용하니 통증도 많이 감소하고 ROM도 많이 증가하였습니다. 자세적으로 발생한 기능적인 측만증 환자에게도 굉장히 효과적이었습니다. 방법은 밑에 사진처럼 옆으로 누워 양손으로 발과 허벅지를 잡고 화살표방향으로 시선과 ..

이 운동을 많이 하면 내재근(foot intrinsic muscles)을 발달시켜 발에 안정성을 증가시킬 수 있습니다. 방법은 발을 짧게 만들어 발에 아치를 만들어 줍니다. 발을 짧게 만들때는 발가락과 발몸통을 이용해 아치를 만들어 주어야 합니다. 발가락도 같이 사용해야 발내재근이 잘 발달됩니다. 정상적인 분들이나 높은 아치(high arch)를 가지고 있는 분들은 할 수 없는 운동입니다. 물론 할 필요도 없겠죠^^;;

척추의 안정성(spine stability)을 잡아주고, 고관절에 가동성(hip mobility)을 증가시켜주는 'Hinging Dead Lift'입니다. 간단한 운동이지만 관절에 밸런스를 잡아주고, 평소에 잘못된 습관으로 인한 나쁜 기능적 움직임을 교정할 수 있는 좋은 운동입니다. 위에 사진은 척추의 움직임이 많은 라운드 백(rounded back)상태입니다. 골반은 신체 중심선보다 후방으로 빠져있고, 고관절은 신전근이 짧아져 정상각도가 나오지 않습니다. 발목 역시 뒤쪽근육이 단축되어 족저굴곡(plantar flexion)되어 있습니다. 이런 분들은 척추의 많은 움직임으로 불안정성이 발생해 통증이 생길 수 있습니다.척추의 움직임은 줄이고, 대신 고관절의 움직임을 많..

Functional Movement Systems에서 나온 관점으로 각 관절에 주어져야 할 상태를 표현해 주는 그림입니다. 단순하지만 굉장히 중요한 내용입니다. 이 내용만 잘 알아도 어떤 부위를 근력운동시키고 스트레칭시켜야 하는지 알 수 있습니다.

피트니스센터에 가보면 납작한 원판 위에서 허리를 돌릴 수 있는 기구가 있습니다. 위에서 허리를 돌리고 나면 시원한 느낌을 많이 받습니다. 시원한 느낌 때문에 더 과도하게 허리를 돌리게 됩니다. 그러면....더 시원하죠^^;; 그런데 이렇게 돌리는 것이 허리에 좋은 운동이 되는 건가요? 그림만 봐도 아시겠지만 허리를 돌리는 동작은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 물론 무조건 나쁘다는 것은 아닙니다. 좋은 운동이 될 수도 있습니다. 하지만 요통이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 관절 움직임은 구름(roll), 미끄러짐(slide), 축돌림(spin)이 있는데, 관절에 가장 많은 부담을 주는 것은 축돌림입니다. 한마디로 회전하는 동작이 척추에 가장 큰 부하를 주는 것이죠,,,허리에서..

흉추의 가동성을 만들어 주는 운동입니다. 굉장히 시원한 스트레칭 효과를 줄 수 있고, 운동효과도 뛰어 납니다. 적응증은 밑에 사진처럼 등이 굽은 사람에게 효과적입니다. 흉추의 감소된 가동성을 보상하기 위해 요추는 과도한 움직임으로 불안정성이 나타나게 됩니다. 이 운동은 요추부위를 고정시키고 흉추를 가동성을 증진시킬 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동을 하고 요추부위 근육을 뻣뻣하게 강화시키면 전보다 훨씬 좋은 결과를 가져올 것입니다. 장 점 요추를 고정하면서 흉추의 가동화 증진 방 법1) 호흡을 길게 뱉으면서 흉추회전2) 양쪽 모두 실시하는데 회전된 쪽은 횟수 증가 주 의장요근, 대퇴직근이 단축되면 자세가 잘 나오지 않음

,사람들은 일상생활에서 잘못된 움직임으로 팔을 많이 움직이는데.... 그중 하나가 팔을 옆으로 올리는 외전(abduction)에서 많이 발생합니다. 사진을 보면 왼쪽은 잘못된 움직임, 오른쪽은 좋은 움직임입니다. 팔에 움직임을 만드는 관절와상완관절(GH joint)은 옆으로 팔을 올릴 때 손바닥이 귀를 보도록 외회전(external rotation)되어야 합니다. 이 외회전은 의식하지 않아도 자연스럽게 일어나야 하구요,, 병원에서 이 검사를 하면 손바닥이 귀를 보면서 올라오는 분이 많지 않습니다. 대부분 손등이 귀를 보고 올라오는 내회전(internal rotation) 상태의 움직임 많았습니다. 특히 어깨통증이 있으신 분들은 거의 그렇구요.. - 관절와상완관절 (GH joint) - 1) 내회전 : 견..

대부분의 안좋은 자세는 라운드숄더를 가지고 있습니다. 사진을 보면 첫번째인 좋은 자세를 빼곤 모두 가슴근육에 단축과 긴장이 있다는 것을 알 수 있습니다. 현대인은 사무적인 일을 많이 하다보니 머리는 앞으로 내밀고 팔은 앞으로만 쓰게되어 가슴에 단축이 생기고 등은 약해져 라운드숄더가 많아지는것 같습니다. 라운드숄더는 일자목, 어깨관절 통증, 흉곽출구증후군 등 여러 질환에 후유증을 유발합니다. 그렇기 때문에 자주 가슴근육을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다. 물론 스트레칭하고 근력운동을 해주면 더 효과적입니다. 정말 간단한 가슴근육 스트레칭! 사무적인 일을 하시는 분들은 수시로 하시길 바랍니다^^

이 운동은 등이 많이 굽어 있는 분들에게 적합한 운동입니다. 등이 많이 굽으면 흉추의 후만이 많이 증가하고 요추보다 흉추가 뒤로 많이 전위된 상태가 됩니다. 굽은등은 sway back, kypho-lordotic 자세가 있는데 kypho-lordotic은 요추의 전만이 심하기 때문에 일반적인 등운동을 하면 요추기립근의 작용이 더 많아 오히려 요추 전만을 증가시키게 됩니다. 정작 흉추기립근은 별로 운동이 되지 않아 굽은등이 교정되지 않게 됩니다. 목 표 1) 흉추기립근 : 근력 증가, 근길이 감소2) 요추기립근 : 긴장 감소, 보상작용 제거 이 운동은 흉추기립근을 위해 만들어 졌습니다. 먼저 골반의 후방경사를 만들어 주고, 요추를 평평하게 또는 약간..