.외, 내복사근 스트레칭 (Brettzel 1.0 : Oblique Abdominis m. Stretching) [허리스트레칭]

< 오른쪽으로 흉곽이 회전된 모습 >

양쪽에 외,내복사근은 몸통을 회전할 때 동시적으로 수축하는 근육입니다. 

몸통(흉곽)이 오른쪽으로 회전되어 있다면 왼쪽 외복사근의 단축과 오른쪽 내복사근의 단축이 발생합니다. 

이런 역학적인 구조는 일반적인 스트레칭으로 두 근육을 이완시키기가 힘들게 됩니다.

하지만 지금 소개할 운동은 양쪽 복사근을 스트레칭을 시켜주면서 흉추의 움직임을 만들어주고, 

장요근과 대퇴직근까지 이완시켜주는 아주 효과적인 운동입니다. 

고객에게 이 운동을 적용하니 통증도 많이 감소하고 ROM도 많이 증가하였습니다. 

자세적으로 발생한 기능적인 측만증 환자에게도 굉장히 효과적이었습니다.

< 외복사근과 내복사근의 구조 >

방법은 밑에 사진처럼 옆으로 누워 양손으로 발과 허벅지를 잡고 화살표방향으로 시선과 몸통을 회전하면 됩니다. 

윗쪽다리의 고관절은 굴곡시켰기 때문에 상대적으로 요추부위는 고정되며 흉추부위의 가동성이 증가하게 됩니다. 

또한 골반과 늑골에 연결된 복사근은 늘어나게 됩니다. 

아랫쪽다리의 고관절은 신전되어 있기 때문에 장요근과 대퇴직근을 스트레칭하게 됩니다. 

호흡을 뱉으면서 몸통의 회전을 하면 흉추부위와 복사근주변이 많이 이완되는것을 느낄 수 있습니다. 

 < Brettzel : Oblique Abdominis m. Stretching >