.허리의 안정화, 고관절의 가동화 (Hinging Dead Lift) [데드리프트, 허리보호]

척추의 안정성(spine stability)을 잡아주고, 

고관절에 가동성(hip mobility)을 증가시켜주는 'Hinging Dead Lift'입니다. 

간단한 운동이지만 관절에 밸런스를 잡아주고, 

평소에 잘못된 습관으로 인한 나쁜 기능적 움직임을 교정할 수 있는 좋은 운동입니다.  

< 잘못된 전방굴곡 : 라운드 백 >

위에 사진은 척추의 움직임이 많은 라운드 백(rounded back)상태입니다. 

골반은 신체 중심선보다 후방으로 빠져있고, 고관절은 신전근이 짧아져 정상각도가 나오지 않습니다. 

발목 역시 뒤쪽근육이 단축되어 족저굴곡(plantar flexion)되어 있습니다. 

이런 분들은 척추의 많은 움직임으로 불안정성이 발생해 통증이 생길 수 있습니다.

척추의 움직임은 줄이고, 대신 고관절의 움직임을 많이 만들어 주어야 합니다. 

< Hinging Dead Lift>