구름위에돌고래

하이힐은 아름다움을 높혀주는 최고의 아이템이죠^^ 여성분들에게는 없어선 안될 필수용품일 것입니다. 하지만 하이힐이 좋지 않다는 건 너무나 잘 알려진 사실이죠..... 하이힐을 많이 신으면 발목관절이 저측굴곡(plantar flexion)된 상태이기 때문에 심한 근육불근형이 발생합니다. 전경골근(tibialis anterior)의 신장과 과활성 그리고 약해지죠.. 반대로 아킬레스건과 연결된 비복근과 가자미근은 단축이 발생합니다. 하이힐을 신지 않아도 발목이 펴져있는 상태로 진화(?)하게 됩니다. 발목의 한쪽으로 제한된 가동성은 무릎에 많은 영향을 주게 됩니다. 무릎은 태생적으로 안정되어야 할 관절인데.. "발목관절의 제한된 가동성은 무릎관절에 과도한 움직임 보상작용을 만들게 된다!" 이러면 무릎에 안정성이..

굽은등으로 고생하신 분들이 참 많죠... 이렇게 자세나 틀어지면 등쪽에 통증도 있지만 목이나 어깨에 통증이 많이 증가하게 되는데.. 이 운동은 굽어져 있는 흉추를 개선하기 위한 운동입니다. 주의 : 어깨 충돌증후군이 있는 분들은 이 운동을 주의해야 합니다.

고관절 가동성을 만들어 주며 케틀벨 스윙을 할 때 많은 도움이 되는 운동입니다.고관절 내전근이 단축되면서 외전 가동성이 많이 제한되는 분들에게는 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 치마때문에 다리를 많이 모으고 있는 여성분들에게는 필요한 운동입니다.고관절의 가동성이 제한되면 요천추에서 많은 보상작용이 생기기 때문에 가동성을 많이 확보해 주어야 합니다.

대학교때 태권도장에서 알바를 한 적이 있습니다. 태권도장 수련생은 대부분 아이들이고 맨발로 수련을 하기 때문에 발을 잘 볼 수 있었습니다. 그런데 많은 아이들의 발은 대부분 평발을 가지고 있었습니다. "아이들이 너무 어려서 아치가 형성이 되지 않는 것인가?" 라고 생각도 했지만...비슷한 나이에 정상아치를 가지고 있는 아이들도 있었습니다. 제가 학교다닐 때는 평발인 친구들이 거의 없었습니다. 하지만 요즘엔 정말 평발이 많은 것 같습니다. 우연히 들은 이야기가 "걷기않아 그렇다"라는 말이었습니다. 당시 강남에 있던 태권도장의 3~4학년 아이들은 일주일에 학원을 6~10개 다녔습니다. 아이들은 항상 무거운 가방을 메고 셔틀버스를 타고 다녔습니다. 그리 멀지가 않아도 시간..

일반적인 plank보다 더 감각운동능력(sensorimotor)을 높혀줄 것 입니다.사실 가동범위가 적어 shoulder mobility에 많은 영향을 주진 못하지만,shoulder joint의 동적 안정성(dynamic stability)을 높혀줄 것입니다.

장요인대(iliolumbar ligament)는 요추의 횡돌기와 장골, 천장관절낭에 부착되어 있습니다. 장요인대는 최근 요천추인대 및 요장천인대(lumboiliosacral ligament)로 명칭이 바뀌었습니다. 요추와 장골말고도 천장관절과 전체 구조물에도 닿아있기 때문이죠. 주된 기능은 요천추접합부위의 운동을 제한하는데 특히 측굴(side bending)을 제한합니다. 장요인대의 양측을 절단한 실험 연구에서는.... 1) 척추축을 중심으로 한 회전 18% 증가2) 신전 20% 증가 3) 굴곡 23% 증가4 )측굴 23% 증가 따라서 장요인대는 천추기반의 요추를 안정화시키는 중요하고 대표적인 구조물입니다. 장요인대가 손상되면 요천추 주변에 불안정성 생겨 많은 통증을 유발합니다. 요추-골반-대퇴 순으로 ..

돌려차기는 태권도에 꽃이라 할 수 있는 발차기입니다.특히 태권도경기에서 가장 많이 사용하는 발차기죠...회전력을 이용해 스피드가 빠르며 파워도 쎕니다. 위에 있는 태권도선수처럼 차야 정확한 동작이라고 할 수 있습니다.특히 돌려차기는 고관절 가동성과 흉추 가동성이 중요합니다.흉추회전을 이용하여 발을 차면 파워를 더 증가시킬 수 있습니다.그리고 엉덩이가 나오지 말아야 합니다. 엉덩이가 나온다는 것은 고관절 굴곡된 상태로 발을 찬다는 것인데... 이러면 "대둔근"을 잘 사용하지 못해 발차기 파워가 감소하게 됩니다.대둔근을 잘 이용하려면 고관절 신전이 되야 합니다.고관절 신전 + 흉추 회전력 = 강력한 돌려차기 왼쪽은 비교적 고관절 신전이 되어 있지만 오른쪽은 고관절 굴곡되어 엉덩이가 ..

일반적인 숄더프레스는 수직형태로 올리는 동작입니다. 케틀벨 밀리터리 프레스는 인간공학적으로 만들어진 프레스 입니다. 바로 스캡션(scaption)동작으로 올리기 때문이죠.스캡션 동작은 견갑골의 각도를 따라서 상완골을 외전시키는 동작입니다. 어깨재활 중 극상근을 활성화 시킬 때 이 운동을 많이 하죠.그런데 이런 점을 케틀벨과 접목시켰다니 놀라울 따름입니다.(헐~ 대박!) 수직형태 프레스는 회전근개 활성감소와 대근육 과활성을 유발할 수 있습니다.하지만! 케틀벨 밀리터리 프레스는인간의 이상적인 움직임에 따라 strength를 강화 시키며, 시작위치에서코어를 강하게 수축시킬 수 있기 때문에 효과적일 수 밖에 없습니다.^^b

파워존 윤우채선생님의 포스팅을 인용하였습니다^^ . 일반적인 스쿼트는 바벨를 들고있는 관절이 몸 중심에서 멀어져 있습니다.Zercher squat는 관절을 몸 중심 가까이 하여 체간근육을 동시수축시키는데 효과적 입니다.또한 마지막 자세(top position)에서 고관절을 완벽하게 신전할 수 있어, 둔근과 복근을 강하게 수축시킬 수 있습니다. 때문에 코어를 강화시키는데 매우 효과적입니다.

Thoracic rotation mobilityPectoralis muscle stretchingCore stability