구름위에돌고래

피트니스센터에 가보면 납작한 원판 위에서 허리를 돌릴 수 있는 기구가 있습니다. 위에서 허리를 돌리고 나면 시원한 느낌을 많이 받습니다. 시원한 느낌 때문에 더 과도하게 허리를 돌리게 됩니다. 그러면....더 시원하죠^^;; 그런데 이렇게 돌리는 것이 허리에 좋은 운동이 되는 건가요? 그림만 봐도 아시겠지만 허리를 돌리는 동작은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 물론 무조건 나쁘다는 것은 아닙니다. 좋은 운동이 될 수도 있습니다. 하지만 요통이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 관절 움직임은 구름(roll), 미끄러짐(slide), 축돌림(spin)이 있는데, 관절에 가장 많은 부담을 주는 것은 축돌림입니다. 한마디로 회전하는 동작이 척추에 가장 큰 부하를 주는 것이죠,,,허리에서..

복근 검사는 학교 다닐 때 체력장이나, 그외에 체력검사를 통해 많이 하게 됩니다. 보통 1분에 윗몸일으키기를 몇개 하는지 숫자를 통해서 복근의 근력을 검사하지요.(정확히는 근지구력) 윗몸일으키기는 복근과 고관절 굴곡근를 동시 많이 사용하는 운동이라 정확한 복부근력을 평가해 보기엔 어려움이 있습니다. 임상에서 쓰는 복근 검사는 여러가지가 있지만, 제가 주로 사용하는 두가지 검사를 넣어 봤습니다. 첫번째 검사는 얀다(janda)의 복근과 고관절 굴곡근의 상호작용을 비교하는 검사입니다. 위에 그림을 보면 복근 검사를 하기위해 대상자가 누워있고 검사자의 손은 대상자의 뒷꿈치에 아래 두고 있습니다. 이러면 검사자의 손에 압박이 약간 생기게 됩니다. 이 상태에서 대상자는 몸통을 구부려 복근을 수축시킵니다. 이때 몸..