구름위에돌고래

후두하근 운동(suboccipitals m. exercise)입니다. 후두하근은 후두골과 경추 1~2번 사이에 있는 심부 근육으로써, 작고 고유수용 성질을 많이 가지고 있기 때문에 머리의 섬세한 조절을 하는데 많이 기여하는 근육입니다. 이 근육은 상부교차증후군(upper cross syndrome)에서 본 것처럼 많이 단축(shortness)이 되어있지만 근력이 강한 것은 아니기 때문에 강화시켜주는 것이 효과적입니다. 물론 단축된 근육을 마사지해서 풀어준다면 더 좋겠지요^^ 밑에 동영상을 보면 기립자세에서 운동을 하고 있지만, 엎드려서 한다면 중력을 이기면서 하기 때문에 운동효과가 더 좋을 것입니다. 이 운동은 경추는 정렬된 상태에서 머리만 신전시키는 동작입니다. 대상 : 목 통증, 일자목, 상부교차증후..

이건 예전에 올렸던 upper cross syndrome(상부교차증후군)과 거의 겹쳐지는 내용인데요.임상에서도 많이 봐왔지만 일자목을 가지고 있는 분들은 거의 다 upper cross syndrome이었습니다. 주로 좌업을 많이 하시는 현대인들에게 많은 질환이겠구요. 원래의 전방 C자 곡선을 잃고 일자가 되는 경추입니다. 척추의 곡선은 여러 이유가 있지만 충격을 줄여 주기 위함도 있습니다. 외부나 내부의 충격은 척추곡선으로 분절마다 흡수가 되는데 일자면 충격을 잘 흡수하지 못하고 통증이 증가시키게 됩니다. 일자목인 분들은 두통이 매우 심하며, 경추디스크나 퇴행성 질환도 많이 유발하게 됩니다.

Lower Cross Syndrome은 하부교차증후군이라고 번역합니다. 해당 포스트를 보셨다면 바로 이해 되실 겁니다...허리쪽에서 생기는 크로쓰 증후군이며 이 부분은 어디에 단축과 약화가 있는지 설명해 드리겠습니다. 굵은 선이 단축이고 얇은 선이 약화죠... 일단 단축은 허리의 신근인 척추기립근(erector spinae) 단축되고요,,, 전방엔 장요근(iliopsoas)와 대퇴직근(rectus femoris)이 단축 됩니다. 여기서 알아두어야 할 것은 단축이 되었다고 뭉쳤다고 절대로 근력이 강한것은 아닙니다... 강하신 분들도 계시겠지만 자세로 인해서 부담을 받아 뭉치서 단축되었다는 것을 알아두셔야 합니다... 그리고 약화는 복근(abdominals), 대둔근(gluteus maximus)에 약화가 ..