구름위에돌고래

대상은 굽은등(swayback)은 가지신 분들에게 하는 검사입니다. 저도 흉추 후만과 요추 전만이 있어 정확한 동작은 나오지 않지만 등이 많이 후만된 분들은 스쿼팅 자세에서 상체가 앞으로 더 많이 기울어 질 것입니다. 또한 요추(lumbar)에 전만(lordosis)이 많이 발생하여 요추부 기립근(erector spinae)이 많이 수축할 것입니다.

흉곽에 붙어있는 두 근육의 긴장도를 검사하는 방법으로 경추의 움직임을 검사할 때 통증이 생긴다면 흉곽 전체를 들어 올려 다시 한번 움직임을 재검사합니다. 흉곽을 들어 올리고 재검사시 통증이 없다면 이것은 흉쇄유돌근(SCM m.)과 사각근(scalenus m.)에 문제라고 볼 수 있겠습니다. 대상 : 일자목, 상부교차증후근, 어깨통증, 경추질환

일단 이 운동은 내복사근(internal oblique m.)도 운동이 됩니다. 외복사근은 복부근육 중 하복부의 성질 띄고있어 때문에 골반전방경사(pelvic anterior tilting)가 심하거나 보행시 허리에 과도한 회전(rotation)이 일어나는 분들에게 강화가 필요한 근육입니다. 위에 사진을 보면 외복사근의 결을 볼 수 있는데 늑골에서 골반까지 대각선으로 연결되어 있기 때문에 양쪽으로 수축하면 골반후방경사(pelvic posterior tilting)를 만드는 역할을 하게 됩니다. 대상 : 하부교차증후군, 요추전만, 측만증, 요통

대둔근 조절운동(motor control)입니다. 대둔근은 고관절을 신전할 때 주동근이 되는 근육입니다. 대둔근은 위치상 대퇴골두(femur head)를 관골구(acetabulum)에서 가장 잘 조절할 수 있습니다. 하지만 보통은 사람들은 대둔근이 약하기 때문에 슬괵근(hamstring)을 많이 사용합니다. 대둔근보다 슬괵근을 더 많이 사용한다면 고관절을 잘 조절하기 힘들기 때문에 고관절의 관절낭에 스트레스를 많이 주게 됩니다. 그러니 운동을 시킬 때도 슬괵근 수축은 최소화하면서 대둔근을 많이 사용할 수 있게 운동해야 합니다. 엎드린 상태에서 슬관절을 수동적으로 굴곡하고 고관절을 신전하면 대둔근의 많은 수축을 유도할 수 있습니다. 대상 : 고관절 통증, 요통, 슬관절 통증

일반적으로 대부분 사람들은 중둔근 후부보다 대퇴근막장근(TFL), 전중둔근(Ant. gluteus medius), 소둔근(gluteus minimus)이 외전근(Abductor)으로 많이 사용합니다. 약해진 중둔군 후부섬유를 강화해서 균형을 맞추어 주는 운동이 필요합니다.옆으로 누운 자세에서 고관절을 약간 굴곡하고 슬관절도 90°정도 굴곡합니다 그리고 발을 모은 상태에서 외회전을 합니다. 골반을 고정해야 하기 때문에 외회전 동작은 많이 나오지 않게 합니다. 대상 : 골반 불균형, 중둔근 후부 약화, 고관절 통증

척추의 움직임 검사(Spine Movement Test)입니다. 이 검사는 체간(trunk)을 전방굴곡(forward bending)했을 때 잘못된 움직임이 어디서 나타나는지 알아보는 것입니다. 방법은 긴막대기를 몸 뒤쪽에 머리부터 엉덩이까지 붙이고 전방굴곡을 하는 것입니다. 일단 동영상은 제가 최대한 잘하려고 한 것입니다. 이상적인 움직임을 아니지만 일반인 중에서 보통은 될 것 같습니다.^^ 영상을 보면 처음부터 끝까지 머리에서 엉덩이까지 거의 막대기에서 떨어지지 않습니다.(마지막에 약간 떨어지죠 ㅡ.ㅡ^)이렇다면 움직임이 좋다고 볼 수 있습니다. 사실 저는 슬괵근이 짧아서 영상을 찍는데 매우 힘들었습니다. ㅠ,.ㅠ 위에 사진은 체간의 전방굴곡이 끝나기 전에 엉덩이 부분이 막대기에서 떨어지는데,,,이것..

아래 동영상에서 팔을 위로 올리면 척추가 많이 신전(폄)되는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 광배근의 단축(shortness)으로 척추가 보상작용(compensation)을 한다고 볼 수 있습니다. 보통 어깨의 질환이나 굽은등 자세인 분, 특히 고령의 노인분들이 많이 짧아져 있어 팔을 올릴 때 이런 움직임이 나오게 됩니다. 이럴 때는 광배근은 스트레칭시켜 주셔야 겠죠. 대상 : 어깨질환, 경부상완 통증, 요통

정중신경(Median Nerve)은 요골신경과 반대로 손목을 신전하여 검사합니다. 역시 신경학적 질환이 있을 때 사용을 합니다. 검사했는데 신경이 단축되어 있다면 서서히 이완을 시작합니다. 대상 : 흉곽출구증후군, 수근관증후군

요골신경(Radial Nerve)은 주로 손목의 신전작용을 하는 근육을 지배하는데,,,,반대로 굴곡을 하여 신경의 단축을 검사하거나 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭을 하려면 통증이 많거나 저림이 나오지 않게 하면서 서서히 이완하여야 합니다. 머리를 반대로 기울이거나 어깨는 밑으로 내리면 요골신경에 더 많은 긴장을 유도할 수 있습니다. 대상 : 테니스 엘보우

쉽지 않은 동작인데요, 운동은 무척 많이 됩니다. 기능적이고요 고유수용성감각도 키우는데 좋습니다^^hip들고 -> 한쪽 다리 들고 -> 골반 회전