구름위에돌고래

쉽지 않은 동작인데요, 운동은 무척 많이 됩니다. 기능적이고요 고유수용성감각도 키우는데 좋습니다^^hip들고 -> 한쪽 다리 들고 -> 골반 회전

이번엔 짐볼을 이용한 슬괵근 스트레칭입니다~^^ 슬괵근의 길이가 기신 분은 별로 신장된 느낌을 느끼기 어려울 거예요^^:;

옆쪽의 몸통근육을 스트레칭하는 것이구요.. 사복근(oblique m.), 요방형근(quadratus luborum m.), 광배근(latissimus dorsi m.)의 근육들을 늘려주는 것입니다. 한쪽 방향으로 뻐근하거나 통증이 있으면 이 스트레칭을 해보세요. 대상 : 옆구리 통증, 요통

정식 명칭은 wall slides exercise 입니다. 족관절, 슬관절, 고관절, 요통까지 다양하게 적용시킬 수 있는 운동입니다. 벽에 기대여 하기 때문에 체중 부담을 줄일 수 있고, 폐쇄사슬운동(CKC)이기 때문에 기능적으로 운동이 될 수 있습니다. 다리 사이에 작은 볼이나 쿠션을 끼워서 내전근(adductors)까지 같이 강화 시킬 수 있습니다^^

전면부 코어를 강화시킵니다.주로 장요근(Iliopsoas m.), 복근(Adominals m.) 많이 발달합니다.

후두하근 운동(suboccipitals m. exercise)입니다. 후두하근은 후두골과 경추 1~2번 사이에 있는 심부 근육으로써, 작고 고유수용 성질을 많이 가지고 있기 때문에 머리의 섬세한 조절을 하는데 많이 기여하는 근육입니다. 이 근육은 상부교차증후군(upper cross syndrome)에서 본 것처럼 많이 단축(shortness)이 되어있지만 근력이 강한 것은 아니기 때문에 강화시켜주는 것이 효과적입니다. 물론 단축된 근육을 마사지해서 풀어준다면 더 좋겠지요^^ 밑에 동영상을 보면 기립자세에서 운동을 하고 있지만, 엎드려서 한다면 중력을 이기면서 하기 때문에 운동효과가 더 좋을 것입니다. 이 운동은 경추는 정렬된 상태에서 머리만 신전시키는 동작입니다. 대상 : 목 통증, 일자목, 상부교차증후..

밸런스와 근력이 많이 필요한 운동입니다. 무척 힘들어요 ㅋㅋ이 선생님은 코어가 자꾸 깨지네요 ㅋㅋㅋ허리가 많이 굴곡되는 걸 보니...ㅋㅋ

어깨관절(shoulder joint)이나 회전근개(rotator cuff)의 문제가 있다면, 가장 먼저 가동성(ROM)의 문제가 발생하는데 그중에서도 어깨회전에 많은 제한이 생길 것입니다. 회전에 제한이 생긴다면 밑에 동영상처럼 제대로 된 움직임이 나오지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 동영상처럼 회전에 축이 되는 팔꿈치를 벽에 고정하고 내회전(internal rotation)과 외회전(external rotation)을 하면 많은 움직임을 내기 힘들겠지만, 정확한 회전을 만들 수 있기 때문에 회전근개에 많은 도움이 될 것입니다. 대상 : 회전근개 손상

-구름위에돌고래-

능형근(rhomboids)+슬괵근(hamstring) 운동인데요 주는 능형근 강화이고 슬괵근은 펑셔날 롤을 밀어서 eccentric contrection 운동을 하는 것입니다^^