구름위에돌고래

사람의 몸통에는 큰 실린더가 하나 있는데 이것은 척추를 튼튼하게 잡아줍니다. 실린더는 몸속 깊은 곳에 네가지 코어근육을 말합니다. 이 근육들이 같이 활성을 하면 원통형(실린더) 모양으로 안정성이 생기게 되어 척추뼈와 근육, 결합조직에 부담을 줄여주게 됩니다. 그러나 이 근육들이 약해지면 심부에 안정성이 떨어져서 요통이나 척추질환을 더 유발하게 됩니다. 대부분의 요통환자나 디스크환자는 이 근육들의 기능이 떨어져 있습니다. 골반저근(Pelvic Floor m.)은 재활파트에서 굉장히 중요한 근육입니다. 하지만 해부학책에는 자세히 설명되어 있지 않는 생소한 근육이기도 합니다. 골반저근의 위치는 골반의 바닥에 있습니다. 골반의 영문인 pelvis는 세수대야를 어원으로 삼고 있는데 이는 골반은 내장을 담는 대야와..

이번엔 한꺼 번에 검사와 운동치료를 올리겠습니다. 밑에 사진을 보면 목 주변 높이와 견봉 높이가 차이가 많이 나는 것을 알 수 있습니다. 이런 자세는 보통 견갑골 상각(scapula superior angle)에 부착된 견갑거근(levator scapulae)의 단축이 있고, 견갑골의 끝부분인 견봉(acromion)에 부착되는 상부 승모근(upper trapezius)의 약화가 있는 자세입니다. 두 근육이 균형을 이룬다면 어깨가 거의 수평입니다. 이럴 때는 견갑거근은 이완시키면서 상부 승모근은 강화시켜야 겠지만, 두 근육은 견갑골의 거상(elevation) 작용을 하기 때문에 상부 승모근만 따로 강화하기가 쉽지 않습니다. 하지만 밑에 사진처럼 운동을 하면 견갑거근은 이완되고 상부승모근은 강화가 됩니다. ..

하부 승모근(lower trapezius m.) 강화 운동입니다. 대부분 현대인은 이 근육이 많이 약화되어져 있습니다. 좌식생활을 많이 하기 때문에 약화되는 것입니다. 특히 굽은등(swayback)을 가지신 분들은 이 근육이 많이 약할 것입니다. 운동은 Y자 형때로 팔을 들어올리면 됩니다. 간단하지만 힘든 운동입니다. 대상 : 상부교차증후군, 거북목, 굽은등

예전에 대근육(global muscle)과 소근육(local muscle)의 포스트에서 대근육의 특성은 운동성과 안정성이고 소근육의 특성은 안정성이라 이미 언급했습니다. 처음 운동치료를 할 때 소근육을 먼저 키우고 대근육을 가져야 제대로 근육이 발달하고, 균형있는 몸을 만들수 있어 성공적인 재활이 될 것입니다. 하지만 큰근육이 뭉치고 뻣뻣(stiffness)하면 심부근&소근육(deep&local muscle)은 제대로 활성화되지 않을 겁니다. 그렇기 때문에 안정성을 담당하는 심부근&소근육의 활성훈련이 중요합니다. ① 심부근&소근육을 수축하며, 겉근육&대근육은 쓰이지 않게 한다② 수축시간을 증가시켜 지구력을 기른다.③ 수축반복 횟수를 증가시킨다. 이렇게 해서..

소근육 (type I) : 분절적 안정화 대근육 (type II) : 체간의 안정성, 힘 생산 최소의 근육 기능과 동적인 움직임이 포함하여 근육 간에 협응이 이뤄짐 소근육은 근육의 정지부와 기시부가 골격에 가깝게 구성 대근육은 기시부와 부착점이 구조를 둘러싸고 있고, 운동의 범위와 정렬을 조절 기능장애(dysfunction) : 대안정근(global stability muscle)과 대운동근(global mobility muscle) 사이의 근 길이 특성의 차이를 포함한, 근육동원의 불균형에서 발생한다. 소안정근(local stability muscle)은 조절되지 않는 과도한 외력이 관절에 발생하는 것(translation)에 대해, 충분한 분절 조절(segmental contol)을 제공하기에 부족하..

보통 소흉근(pectoralis minor)의 단축과 중부 승모근(middle trapezius)의 약화가 발생하여 어깨가 앞쪽으로 라운딩되는데,,, 이때 중부 승모근과 흉부쪽 기립근을 강화시키면 굽은등을 펴주는데 효과가 있습니다. 이 동작은 체간의 신전과 어깨가 후인된 동작입니당~^^ 대상 : 일자목, 거북목, 굽은등

대상은 굽은등(swayback)은 가지신 분들에게 하는 검사입니다. 저도 흉추 후만과 요추 전만이 있어 정확한 동작은 나오지 않지만 등이 많이 후만된 분들은 스쿼팅 자세에서 상체가 앞으로 더 많이 기울어 질 것입니다. 또한 요추(lumbar)에 전만(lordosis)이 많이 발생하여 요추부 기립근(erector spinae)이 많이 수축할 것입니다.

흉곽에 붙어있는 두 근육의 긴장도를 검사하는 방법으로 경추의 움직임을 검사할 때 통증이 생긴다면 흉곽 전체를 들어 올려 다시 한번 움직임을 재검사합니다. 흉곽을 들어 올리고 재검사시 통증이 없다면 이것은 흉쇄유돌근(SCM m.)과 사각근(scalenus m.)에 문제라고 볼 수 있겠습니다. 대상 : 일자목, 상부교차증후근, 어깨통증, 경추질환

[학력 및 경력] 경희대학교 체육전문대학원 스포츠융합전공 석사졸업 現 템포디올 골프아카데미사업부 골프무브먼트솔루션 디렉터 現 성신여자대학교 스포츠과학부 운동재활전공 외래교수 前 동탄그리너스골프 무브먼트스튜디오 코치 前 생애주기 영양연구 기업 (주)가온앤 사업개발팀, 팀장 前 2019년 현대자동차그룹 공식 칼럼니스트(건강/운동) 前 종로 센트로폴리스빌딩 이그제큐티브 피트니스 운영설계 前 현대•기아차, 현대제철 임직원 건강관리(S.H.E) 사업기획 前 해비치 라이프피트니스팀 건강스포츠센터 총괄, 지점장 前 롤링힐스•제주해비치호텔 피트니스프로그램, 디렉터 前 스마트 헬스케어 H-LifeFit 앱 알고리듬, 수석설계담당 前 스포츠교육기관 (주)한국인재교육원 운동처방과정, 강사 前 바른세란의원, 안경모재활의학과의..

일단 이 운동은 내복사근(internal oblique m.)도 운동이 됩니다. 외복사근은 복부근육 중 하복부의 성질 띄고있어 때문에 골반전방경사(pelvic anterior tilting)가 심하거나 보행시 허리에 과도한 회전(rotation)이 일어나는 분들에게 강화가 필요한 근육입니다. 위에 사진을 보면 외복사근의 결을 볼 수 있는데 늑골에서 골반까지 대각선으로 연결되어 있기 때문에 양쪽으로 수축하면 골반후방경사(pelvic posterior tilting)를 만드는 역할을 하게 됩니다. 대상 : 하부교차증후군, 요추전만, 측만증, 요통