구름위에돌고래

정중신경(Median Nerve)은 요골신경과 반대로 손목을 신전하여 검사합니다. 역시 신경학적 질환이 있을 때 사용을 합니다. 검사했는데 신경이 단축되어 있다면 서서히 이완을 시작합니다. 대상 : 흉곽출구증후군, 수근관증후군

요골신경(Radial Nerve)은 주로 손목의 신전작용을 하는 근육을 지배하는데,,,,반대로 굴곡을 하여 신경의 단축을 검사하거나 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭을 하려면 통증이 많거나 저림이 나오지 않게 하면서 서서히 이완하여야 합니다. 머리를 반대로 기울이거나 어깨는 밑으로 내리면 요골신경에 더 많은 긴장을 유도할 수 있습니다. 대상 : 테니스 엘보우

쉽지 않은 동작인데요, 운동은 무척 많이 됩니다. 기능적이고요 고유수용성감각도 키우는데 좋습니다^^hip들고 -> 한쪽 다리 들고 -> 골반 회전

이번엔 짐볼을 이용한 슬괵근 스트레칭입니다~^^ 슬괵근의 길이가 기신 분은 별로 신장된 느낌을 느끼기 어려울 거예요^^:;

정식 명칭은 wall slides exercise 입니다. 족관절, 슬관절, 고관절, 요통까지 다양하게 적용시킬 수 있는 운동입니다. 벽에 기대여 하기 때문에 체중 부담을 줄일 수 있고, 폐쇄사슬운동(CKC)이기 때문에 기능적으로 운동이 될 수 있습니다. 다리 사이에 작은 볼이나 쿠션을 끼워서 내전근(adductors)까지 같이 강화 시킬 수 있습니다^^

근골격계 질환에 가장 큰 영향을 미치는 것이 자세라고 할 수 있겠죠... 켄달 책에서 보면 올바른 자세는 좋은 습관에서 나온다고 했습니다. 오랫동안 가지고 있는 습관이 평소 자세에 많은 영향을 미치는 것은 당연한 거겠죠,,, 현대인들은 많은 일을 의자에 앉아서 하기 때문에 좋지 않은 자세를 많이 가지고 있습니다. 나쁜 자세는 근육의 불균형을 만들고 불균형이 된 근육들은 나쁜 자세를 더 나쁘게 악화시켜 악순환에 고리가 됩니다. 불균형은 근육의 단축과 약화로 인하여 통증을 유발시킬 것입니다. 저는 이 일을 하다보니 지하철역이나 도로에 많은 사람들의 자세만 보게 됩니다. ㅋㅋㅋ 올바른 자세를 가지고 있는 사람은 거의 드물죠..높은 힐에 휘청이고, 숄더빽에 한쪽만 올라간 어깨 등 좋지 못한 자세를 가지신 분들은..

전면부 코어를 강화시킵니다.주로 장요근(Iliopsoas m.), 복근(Adominals m.) 많이 발달합니다.

후두하근 운동(suboccipitals m. exercise)입니다. 후두하근은 후두골과 경추 1~2번 사이에 있는 심부 근육으로써, 작고 고유수용 성질을 많이 가지고 있기 때문에 머리의 섬세한 조절을 하는데 많이 기여하는 근육입니다. 이 근육은 상부교차증후군(upper cross syndrome)에서 본 것처럼 많이 단축(shortness)이 되어있지만 근력이 강한 것은 아니기 때문에 강화시켜주는 것이 효과적입니다. 물론 단축된 근육을 마사지해서 풀어준다면 더 좋겠지요^^ 밑에 동영상을 보면 기립자세에서 운동을 하고 있지만, 엎드려서 한다면 중력을 이기면서 하기 때문에 운동효과가 더 좋을 것입니다. 이 운동은 경추는 정렬된 상태에서 머리만 신전시키는 동작입니다. 대상 : 목 통증, 일자목, 상부교차증후..

어깨관절(shoulder joint)이나 회전근개(rotator cuff)의 문제가 있다면, 가장 먼저 가동성(ROM)의 문제가 발생하는데 그중에서도 어깨회전에 많은 제한이 생길 것입니다. 회전에 제한이 생긴다면 밑에 동영상처럼 제대로 된 움직임이 나오지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 동영상처럼 회전에 축이 되는 팔꿈치를 벽에 고정하고 내회전(internal rotation)과 외회전(external rotation)을 하면 많은 움직임을 내기 힘들겠지만, 정확한 회전을 만들 수 있기 때문에 회전근개에 많은 도움이 될 것입니다. 대상 : 회전근개 손상

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