구름위에돌고래

흉추의 가동성을 만들어 주는 운동입니다. 굉장히 시원한 스트레칭 효과를 줄 수 있고, 운동효과도 뛰어 납니다. 적응증은 밑에 사진처럼 등이 굽은 사람에게 효과적입니다. 흉추의 감소된 가동성을 보상하기 위해 요추는 과도한 움직임으로 불안정성이 나타나게 됩니다. 이 운동은 요추부위를 고정시키고 흉추를 가동성을 증진시킬 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동을 하고 요추부위 근육을 뻣뻣하게 강화시키면 전보다 훨씬 좋은 결과를 가져올 것입니다. 장 점 요추를 고정하면서 흉추의 가동화 증진 방 법1) 호흡을 길게 뱉으면서 흉추회전2) 양쪽 모두 실시하는데 회전된 쪽은 횟수 증가 주 의장요근, 대퇴직근이 단축되면 자세가 잘 나오지 않음

,사람들은 일상생활에서 잘못된 움직임으로 팔을 많이 움직이는데.... 그중 하나가 팔을 옆으로 올리는 외전(abduction)에서 많이 발생합니다. 사진을 보면 왼쪽은 잘못된 움직임, 오른쪽은 좋은 움직임입니다. 팔에 움직임을 만드는 관절와상완관절(GH joint)은 옆으로 팔을 올릴 때 손바닥이 귀를 보도록 외회전(external rotation)되어야 합니다. 이 외회전은 의식하지 않아도 자연스럽게 일어나야 하구요,, 병원에서 이 검사를 하면 손바닥이 귀를 보면서 올라오는 분이 많지 않습니다. 대부분 손등이 귀를 보고 올라오는 내회전(internal rotation) 상태의 움직임 많았습니다. 특히 어깨통증이 있으신 분들은 거의 그렇구요.. - 관절와상완관절 (GH joint) - 1) 내회전 : 견..

대부분의 안좋은 자세는 라운드숄더를 가지고 있습니다. 사진을 보면 첫번째인 좋은 자세를 빼곤 모두 가슴근육에 단축과 긴장이 있다는 것을 알 수 있습니다. 현대인은 사무적인 일을 많이 하다보니 머리는 앞으로 내밀고 팔은 앞으로만 쓰게되어 가슴에 단축이 생기고 등은 약해져 라운드숄더가 많아지는것 같습니다. 라운드숄더는 일자목, 어깨관절 통증, 흉곽출구증후군 등 여러 질환에 후유증을 유발합니다. 그렇기 때문에 자주 가슴근육을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다. 물론 스트레칭하고 근력운동을 해주면 더 효과적입니다. 정말 간단한 가슴근육 스트레칭! 사무적인 일을 하시는 분들은 수시로 하시길 바랍니다^^

이 운동은 등이 많이 굽어 있는 분들에게 적합한 운동입니다. 등이 많이 굽으면 흉추의 후만이 많이 증가하고 요추보다 흉추가 뒤로 많이 전위된 상태가 됩니다. 굽은등은 sway back, kypho-lordotic 자세가 있는데 kypho-lordotic은 요추의 전만이 심하기 때문에 일반적인 등운동을 하면 요추기립근의 작용이 더 많아 오히려 요추 전만을 증가시키게 됩니다. 정작 흉추기립근은 별로 운동이 되지 않아 굽은등이 교정되지 않게 됩니다. 목 표 1) 흉추기립근 : 근력 증가, 근길이 감소2) 요추기립근 : 긴장 감소, 보상작용 제거 이 운동은 흉추기립근을 위해 만들어 졌습니다. 먼저 골반의 후방경사를 만들어 주고, 요추를 평평하게 또는 약간..

요즘은 외모가 큰 비중을 차지하는 시대입니다. 그래서 그런지 피트니스센터가 참 많이 생겨났습니다. 그만큼 운동을 하는 사람들도 많아졌죠. 피트니스센터에 가보면 남자들은 저마다 무거운 중량을 들며 몸짱이 되길 원합니다. 물론 간단한 운동으로 체력관리를 하는 분도 많이 있지만 아무래도 몸짱이 되기 위해 운동하는 남성분들이 많은 것 같습니다. 그런데 이렇게 많은 무게를 들고 근력운동을 하면 인체에 좋은 효과를 가져 올까요? 물론 인체에 좋은 효과도 있지만 관절, 근육에는 좋지 않은 결과가 많아질 것입니다. 보디빌더는 멋진 몸을 가졌지만 관절이나 근육은 기능적으로 좋지 않을 상태일 것입니다. (실제 이런 분들을 많이 봤습니다ㅡ.ㅡ^) 그렇기 때문에 절대적인 근력은 건강에서 그렇게 중요한 요소는 아닙니다. 즉, ..

근막(fascia)은 여러가지 방향으로 근육을 연결해 인간의 신체를 기능적으로 만들어 줍니다. 근막경선은 여러종류가 있지만 그중에서도 후방경사사슬은 매우 중요합니다. 이 근막은 기능적 움직임을 만들어주기 때문에 기능적 근막이라고도 합니다. 광배근과 대둔근을 연결시켜주는 아주 중요한 근육이지요^^ 이 근막에 문제가 생기면 신체기능이 많이 떨어질 것입니다. 검사는 어깨관절을 90˚굴곡하고 새끼손가락이 모이게 내전한 다음 한쪽 무릎관절을 펴고 발목관절을 몸쪽으로 당겨 배측굴곡시킵니다. 그리고 몸통을 좌우로 회전하여 검사하는데 다리를 편쪽으로 회전하는 것입니다. 이러면 광배근부터 내려오는 근막을 신장시킬 수 있기 때문에 근막사슬을 검사하는데 매우 효과적입니다. 회전의 제한도 있지만 골반이 후방으로 기울어 지거나..

견갑거근은 목과 어깨를 이어주는 중요한 근육입니다. 이 근육은 중력에 대항하여 팔을 들고 있기 때문에 항상 많은 긴장을 가지고 있습니다. 처진어깨와 팔에 무게가 많이 나가신 분은 이 근육주변에서 통증이 많이 나타나게 됩니다,,, 또한 상부승모근이나 전거근이 많이 약해져 있습니다. 그런데 아프다고 근처에 있는 상부승모근을 많이 늘려주면 오히려 통증이 증가하기 때문에 견갑거근을 늘려주거나 마사지 해주는 것이 좋습니다. 견갑거근 길이 검사는 무척 간단합니다. 사진처럼 네발기기(quadruped)에서 엉덩이가 뒷꿈치에 닿도록 후방락킹(backward rocking)하는 것입니다. 이 과정에서 머리가 위로 신전된다면 견갑거근의 길이 짧다고 볼 수 있습니다. 견갑거근은 견갑골이 상방회전할 때 ..

트렌델렌버그 검사(trendelenburg test)는 고관절 측면에서 안정성을 잡아주는 중둔근 검사입니다. 한발로 서서 하는 간단한 검사인데요, 지지발쪽 골반이 반대쪽 골반보다 상대적으로 높아지면 양성입니다. 골반이 높아지는 것은 중둔근이 약하기 때문에 골반을 잘 잡아주지 못하는 것입니다. 비뚤어진 골반은 척추에 틀어짐도 유발하게 됩니다. 간단하면서 쉽게 알아볼 수 있는 검사입니다. 절룩보행(gluteus medius limp)은 트렌델렌버그의 동적 검사라고 보시면 됩니다. 걸을 때 지지발쪽에 골반이 많이 올라간다면 역시 그쪽 중둔근은 약한 것입니다. 이런 걸음으로 오랫동안 걷다보면 근육불균형이 발생해 몸에 통증이 많이 생기게 됩니다. 통증..

오랜만에 글을 올립니다. 그동안 환자가 많아 블로그에 조금 소홀했는데 이제 부터라도 글을 자주 올려야 겠네요^^ 오늘 소개할 운동은 골반에 틀어짐을 잡아주는 운동입니다. 아래 그림처럼 한쪽 골반이 올라갔을때 하는 운동이죠,, 그림을 보면 골반의 불균형이 있는데 골반뿐 아니라 전체적으로 틀어짐이 있는걸 볼 수 있습니다. 어깨, 척추, 다리 모두 틀어져 있죠,,,하지만 골반만 교정되도 어느정도는 균형이 잘 잡힐 수 있습니다. 그만큼 골반은 중요합니다. 골반 한쪽이 올라가면 같은쪽 허리부분에 많은 통증이 나타나게 됩니다. 이때 통증을 유발하는 근육은 요방형근(quadratus lumborum)인데 많이 뭉쳐서 발생하죠. (물론 모든게 이 근육때문만은 아닙니다^^;;) 통증은 보통 엉치나 다리쪽으로 방사되어 나..

어깨에 충돌증후군을 가지고 계신 분들은 생각보다 많은 것 같습니다. 제가 임상에서 목통증이나 어깨통증을 치료 할때 충돌증후군을 알아보기 위한 검사를 하면 양성이 참 많았습니다. 사실 저도 한쪽 어깨에 충돌증후군 싸인이 나오고요...(어깨가 처져 있어서ㅡ.ㅡ;;) 암튼 이 검사는 제가 충돌증후군을 확인할 때 가장 많이 사용하는 검사법입니다. 간단하고 신속하게 할 수 있으며 정형물리적인 특수검사 중 충돌증후군에 관해선 가장 신뢰도가 높다고 하더군요. 이 검사의 목적은 극상근건의 손상과 관련되어 있는 견봉하공간의 충돌 병리를 평가하기 위해 만들어진 검사입니다. 방법은 견관절과 주관절을 90˚ 굴곡하고 그 상태에서 견관절을 내회전합니다. 이때 어깨의 통증은 양성을 의미합니다. < 자가 충..