구름위에돌고래

폐쇄운동사슬(Closed Kinetic Chain - CKC) -신체의 원위부에 체중이 전체적 또는 부분적으로 지지된 운동 -다른 근 그룹을 포함한 주동근, 길항근, 협력근에 함께 영향을 주는 다관절 운동 -OKC보다 더욱 기능적 -근위부와 원위부에 협력근들의 역할은 증가함 -근신경계 체계 반응의 신경 자극을 강화 ex) 턱걸이, push-up, squat 개방운동사슬(Open Kinetic Chain - OKC) -신체의 원위부에 체중지지가 되지 않은 운동 -주동근과 협력근이 활성화 된 개별적인 단관절 근 그룹을 훈련 시킴 ex) leg extension, let pull down

자동차에는 휘발유가 있고 휴대폰에는 배터리가 있듯이 인간에게도 에너지를 낼 수 있는 연료가 항상 필요하다. 탄수화물과 지방은 인간이 살아가는데 없어서는 안될 가장 중요한 에너지원이다. 그럼 두 에너지원에 대해서 연료로서 어떤 비교할 점이 있는지 한번 알아 보도록 하자. 앞서 말했듯 ATP는 에너지의 현금이다. 그럼 ATP을 얼마나 만들 수 있는지 생산량을 먼저 알아 볼까? 유산소적 과정에 의해서는 탄수화물은 분자당 36 ATP를 만들 수 있다. 그리고 지방은 지방산의 종류의 따라서 조금 다른데 130 ~ 147 ATP 만들 수 있다. 같은 양에서는 ATP 생산량은 탄수화물에 비해 지방이2배나 많다. 두번째로 어디에 저장되어 있을까? 탄수화물은 인체의 근육과 간, 혈액에 저장되어 있다 하지만 양이 많지 않..

소근육 (type I) : 분절적 안정화 대근육 (type II) : 체간의 안정성, 힘 생산 최소의 근육 기능과 동적인 움직임이 포함하여 근육 간에 협응이 이뤄짐 소근육은 근육의 정지부와 기시부가 골격에 가깝게 구성 대근육은 기시부와 부착점이 구조를 둘러싸고 있고, 운동의 범위와 정렬을 조절 기능장애(dysfunction) : 대안정근(global stability muscle)과 대운동근(global mobility muscle) 사이의 근 길이 특성의 차이를 포함한, 근육동원의 불균형에서 발생한다. 소안정근(local stability muscle)은 조절되지 않는 과도한 외력이 관절에 발생하는 것(translation)에 대해, 충분한 분절 조절(segmental contol)을 제공하기에 부족하..

보통 소흉근(pectoralis minor)의 단축과 중부 승모근(middle trapezius)의 약화가 발생하여 어깨가 앞쪽으로 라운딩되는데,,, 이때 중부 승모근과 흉부쪽 기립근을 강화시키면 굽은등을 펴주는데 효과가 있습니다. 이 동작은 체간의 신전과 어깨가 후인된 동작입니당~^^ 대상 : 일자목, 거북목, 굽은등

대상은 굽은등(swayback)은 가지신 분들에게 하는 검사입니다. 저도 흉추 후만과 요추 전만이 있어 정확한 동작은 나오지 않지만 등이 많이 후만된 분들은 스쿼팅 자세에서 상체가 앞으로 더 많이 기울어 질 것입니다. 또한 요추(lumbar)에 전만(lordosis)이 많이 발생하여 요추부 기립근(erector spinae)이 많이 수축할 것입니다.

흉곽에 붙어있는 두 근육의 긴장도를 검사하는 방법으로 경추의 움직임을 검사할 때 통증이 생긴다면 흉곽 전체를 들어 올려 다시 한번 움직임을 재검사합니다. 흉곽을 들어 올리고 재검사시 통증이 없다면 이것은 흉쇄유돌근(SCM m.)과 사각근(scalenus m.)에 문제라고 볼 수 있겠습니다. 대상 : 일자목, 상부교차증후근, 어깨통증, 경추질환

[학력 및 경력] 경희대학교 체육전문대학원 스포츠융합전공 석사졸업 現 템포디올 골프아카데미사업부 골프무브먼트솔루션 디렉터 現 성신여자대학교 스포츠과학부 운동재활전공 외래교수 前 동탄그리너스골프 무브먼트스튜디오 코치 前 생애주기 영양연구 기업 (주)가온앤 사업개발팀, 팀장 前 2019년 현대자동차그룹 공식 칼럼니스트(건강/운동) 前 종로 센트로폴리스빌딩 이그제큐티브 피트니스 운영설계 前 현대•기아차, 현대제철 임직원 건강관리(S.H.E) 사업기획 前 해비치 라이프피트니스팀 건강스포츠센터 총괄, 지점장 前 롤링힐스•제주해비치호텔 피트니스프로그램, 디렉터 前 스마트 헬스케어 H-LifeFit 앱 알고리듬, 수석설계담당 前 스포츠교육기관 (주)한국인재교육원 운동처방과정, 강사 前 바른세란의원, 안경모재활의학과의..

일단 이 운동은 내복사근(internal oblique m.)도 운동이 됩니다. 외복사근은 복부근육 중 하복부의 성질 띄고있어 때문에 골반전방경사(pelvic anterior tilting)가 심하거나 보행시 허리에 과도한 회전(rotation)이 일어나는 분들에게 강화가 필요한 근육입니다. 위에 사진을 보면 외복사근의 결을 볼 수 있는데 늑골에서 골반까지 대각선으로 연결되어 있기 때문에 양쪽으로 수축하면 골반후방경사(pelvic posterior tilting)를 만드는 역할을 하게 됩니다. 대상 : 하부교차증후군, 요추전만, 측만증, 요통

대둔근 조절운동(motor control)입니다. 대둔근은 고관절을 신전할 때 주동근이 되는 근육입니다. 대둔근은 위치상 대퇴골두(femur head)를 관골구(acetabulum)에서 가장 잘 조절할 수 있습니다. 하지만 보통은 사람들은 대둔근이 약하기 때문에 슬괵근(hamstring)을 많이 사용합니다. 대둔근보다 슬괵근을 더 많이 사용한다면 고관절을 잘 조절하기 힘들기 때문에 고관절의 관절낭에 스트레스를 많이 주게 됩니다. 그러니 운동을 시킬 때도 슬괵근 수축은 최소화하면서 대둔근을 많이 사용할 수 있게 운동해야 합니다. 엎드린 상태에서 슬관절을 수동적으로 굴곡하고 고관절을 신전하면 대둔근의 많은 수축을 유도할 수 있습니다. 대상 : 고관절 통증, 요통, 슬관절 통증

일반적으로 대부분 사람들은 중둔근 후부보다 대퇴근막장근(TFL), 전중둔근(Ant. gluteus medius), 소둔근(gluteus minimus)이 외전근(Abductor)으로 많이 사용합니다. 약해진 중둔군 후부섬유를 강화해서 균형을 맞추어 주는 운동이 필요합니다.옆으로 누운 자세에서 고관절을 약간 굴곡하고 슬관절도 90°정도 굴곡합니다 그리고 발을 모은 상태에서 외회전을 합니다. 골반을 고정해야 하기 때문에 외회전 동작은 많이 나오지 않게 합니다. 대상 : 골반 불균형, 중둔근 후부 약화, 고관절 통증