구름위에돌고래

척추의 움직임 검사(Spine Movement Test)입니다. 이 검사는 체간(trunk)을 전방굴곡(forward bending)했을 때 잘못된 움직임이 어디서 나타나는지 알아보는 것입니다. 방법은 긴막대기를 몸 뒤쪽에 머리부터 엉덩이까지 붙이고 전방굴곡을 하는 것입니다. 일단 동영상은 제가 최대한 잘하려고 한 것입니다. 이상적인 움직임을 아니지만 일반인 중에서 보통은 될 것 같습니다.^^ 영상을 보면 처음부터 끝까지 머리에서 엉덩이까지 거의 막대기에서 떨어지지 않습니다.(마지막에 약간 떨어지죠 ㅡ.ㅡ^)이렇다면 움직임이 좋다고 볼 수 있습니다. 사실 저는 슬괵근이 짧아서 영상을 찍는데 매우 힘들었습니다. ㅠ,.ㅠ 위에 사진은 체간의 전방굴곡이 끝나기 전에 엉덩이 부분이 막대기에서 떨어지는데,,,이것..

아래 동영상에서 팔을 위로 올리면 척추가 많이 신전(폄)되는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 광배근의 단축(shortness)으로 척추가 보상작용(compensation)을 한다고 볼 수 있습니다. 보통 어깨의 질환이나 굽은등 자세인 분, 특히 고령의 노인분들이 많이 짧아져 있어 팔을 올릴 때 이런 움직임이 나오게 됩니다. 이럴 때는 광배근은 스트레칭시켜 주셔야 겠죠. 대상 : 어깨질환, 경부상완 통증, 요통

정중신경(Median Nerve)은 요골신경과 반대로 손목을 신전하여 검사합니다. 역시 신경학적 질환이 있을 때 사용을 합니다. 검사했는데 신경이 단축되어 있다면 서서히 이완을 시작합니다. 대상 : 흉곽출구증후군, 수근관증후군

요골신경(Radial Nerve)은 주로 손목의 신전작용을 하는 근육을 지배하는데,,,,반대로 굴곡을 하여 신경의 단축을 검사하거나 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭을 하려면 통증이 많거나 저림이 나오지 않게 하면서 서서히 이완하여야 합니다. 머리를 반대로 기울이거나 어깨는 밑으로 내리면 요골신경에 더 많은 긴장을 유도할 수 있습니다. 대상 : 테니스 엘보우

쉽지 않은 동작인데요, 운동은 무척 많이 됩니다. 기능적이고요 고유수용성감각도 키우는데 좋습니다^^hip들고 -> 한쪽 다리 들고 -> 골반 회전

이번엔 짐볼을 이용한 슬괵근 스트레칭입니다~^^ 슬괵근의 길이가 기신 분은 별로 신장된 느낌을 느끼기 어려울 거예요^^:;

이것이 바로 허리 스트레칭~~~!!! 전만이 있으신 분은 허리근육의 단축이 있으니 늘려주는 것이 좋지만 척추 뒤쪽에 있는 인대들은 오히려 늘어나 약해져 있기 때문에 이 동작이 통증을 유발할 수 있습니다. 그러니 조심스럽게 본인 상태에 맞춰 적용하시길 바랍니다. 대상 : 요통, 요추전만증

옆쪽의 몸통근육을 스트레칭하는 것이구요.. 사복근(oblique m.), 요방형근(quadratus luborum m.), 광배근(latissimus dorsi m.)의 근육들을 늘려주는 것입니다. 한쪽 방향으로 뻐근하거나 통증이 있으면 이 스트레칭을 해보세요. 대상 : 옆구리 통증, 요통

정식 명칭은 wall slides exercise 입니다. 족관절, 슬관절, 고관절, 요통까지 다양하게 적용시킬 수 있는 운동입니다. 벽에 기대여 하기 때문에 체중 부담을 줄일 수 있고, 폐쇄사슬운동(CKC)이기 때문에 기능적으로 운동이 될 수 있습니다. 다리 사이에 작은 볼이나 쿠션을 끼워서 내전근(adductors)까지 같이 강화 시킬 수 있습니다^^