구름위에돌고래

처친어깨에 관한 내용은 처진어깨 운동치료에서 언급했었는데요... 처진어깨는 상부승모근(upper trapezius)의 약화와 견갑거근(levator scapulae)의 단축으로 겹갑골이 하방회전(downward rotation)되어 있거나 하강되어있는 자세입니다. 이러면 견갑거근의 과도한 긴장으로 목과 어깨 주변에 통증이 많이 생기고 일자목같은 자세 불균형을 만들기도 합니다. 그렇기 때문에 견갑거근 스트레칭은 처진어깨를 가지고 있는 분들에겐 매우 중요합니다. 방법은 그림처럼 이완시키고자 하는 쪽의 팔(그림에서 오른쪽)을 위로 올리고 목을 반대쪽 대각선으로 숙여서 스트레칭을 합니다. 팔을 올리면 견갑골은 상방회전(upward rotation)하기 때문에 견갑거근은 늘어나고, 상부승..

측면 안정화 운동은 척추와 골반을 튼튼하게 받쳐주는 외,내복사근(external, internal oblique)과 중둔근(gluteus medius)을 발달시켜주는 좋은 운동입니다. 특히 제가 좋아하는 운동입니다. 활동량이 많은 분이나 선수들은 근육이 다 방면으로 튼튼하게 발달되어 있는 반면 활동량이 별로 없는 현대인이나 여성들은 앞, 뒤의 근육도 약화가 많지만 특히나 측면에 근육이 많이 약합니다. 옆으로 걷기도 않는데 측면 근육이 머가 중요하냐고요? 사람은 걷기를 할때 몸에 회전이 발생합니다. 그런데 회전이 과도하면 관절에 많은 무리가 가게 되는데 과도한 회전을 방지해 줄 수 있는 근육이 바로 측면의 근육들 인거죠^^ ≪측면 근육인 외,내복사근과 중둔근은 보행시 체간의 과도한 회전을 잡아줄 수 있고,..

척추의 안정화 운동으로 필수적인 하복부 운동입니다. 많은 분들이 피트니스에서 등장성 운동(isotonic exercise)으로 하복부 강화를 많이 하시는데요.. 자세가 잘나오지 않으면 오히려 허리를 더 나쁘게 만드는 운동이 될 수 있습니다. 치료적 운동에서도 하복부의 강화는 매우 중요합니다. 1) 요추의 전만이 많은 자세에 효과적 2) 요통환자는 대부분 코어근육이 약하기 때문에 매우 중요한 운동 외복사근(external oblique)은 골반전방경사(pelvic anterior tilt)에 대항할 수 있는 근육인데. 외복사근은 하복부로 간주되기 때문에 요추 전만인 분들에게 많이 효과적입니다. 방법은 간단한데요 누워서 허리를 바닥에 떨어지지 않게 유지하고 다리를 들어주는 것입니다. 만약 허리가 바닥에서 떨..

복근 검사는 학교 다닐 때 체력장이나, 그외에 체력검사를 통해 많이 하게 됩니다. 보통 1분에 윗몸일으키기를 몇개 하는지 숫자를 통해서 복근의 근력을 검사하지요.(정확히는 근지구력) 윗몸일으키기는 복근과 고관절 굴곡근를 동시 많이 사용하는 운동이라 정확한 복부근력을 평가해 보기엔 어려움이 있습니다. 임상에서 쓰는 복근 검사는 여러가지가 있지만, 제가 주로 사용하는 두가지 검사를 넣어 봤습니다. 첫번째 검사는 얀다(janda)의 복근과 고관절 굴곡근의 상호작용을 비교하는 검사입니다. 위에 그림을 보면 복근 검사를 하기위해 대상자가 누워있고 검사자의 손은 대상자의 뒷꿈치에 아래 두고 있습니다. 이러면 검사자의 손에 압박이 약간 생기게 됩니다. 이 상태에서 대상자는 몸통을 구부려 복근을 수축시킵니다. 이때 몸..

경추의 안정성을 잡아주는 근육인 경장근(longus colli), 두장근(longus capitis) 운동입니다. 목에 통증이 있거나 일자목처럼 불균형이 있을때 하는필수적인 운동입니다. 단순한 근력운동이기 보다는 조절운동(motor control exercise)입니다. 그렇기 때문에 처음부터 꾸준히 해야할 운동이지요. 방법은 쉽습니다. 이 근육들은 경추 심부 굴곡근(deep neck flexor)이어서 고개를 살짝 숙여야 단독적으로 수축할 수 있습니다. 반복적으로 10번씩 3세트 정도하고, 자주하는 것이 효과적입니다. 주의사항은 주변 큰근육(흉쇄유돌근) 이 수축하지 않게 하는 것이 좋습니다.

견갑골 익상(Scapular Winging)은 전거근(serratus anterior m.)의 약화로 나와는 현상입니다. 팔굽혀 펴기를 할 때나 벽을 밀 때 뚜렷하게 나타나는데 약화가 있는 쪽은 견갑골이 많이 뜨는 것을 볼 수 있습니다. 간단하고 신속하게 할 수 있는 검사입니다. 전거근은 매우 중요한 근육입니다. 팔을 위로 올리는 일도 하지만 견갑골을 흉곽에 안정시키는 역할을 합니다. 한마디로 어깨관절에 안정자 역할을 하는 것이죠. 그래서 이 검사는 어깨의 통증이나 자세불균형이 있을 때 해야 될 필수적인 검사인 것입니다.

어깨의 충돌 증후군은 많은 사람들이 경험하는 질환 중 하나 입니다. 젊은 사람부터 나이 드신 분들까지 많이 분포되어 있습니다. 충돌 증후군은 상완골두(humerus head)의 윗부분인 견봉하공간(subacromial space)에 연부조직이 끼이게 되는 질환입니다. 연부조직은 회전근개(rotator cuff)의 하나인 극상근과 견봉하 점액낭(subacromial bursa)의 압박이나 충돌로 염증이 생기게 됩니다. 충돌이 발생되는 원인은 두 종류로 나뉠 수 있는데 첫번째는 구조적인 충돌입니다. 구조적인 충돌은 극상근의 변형이나 견봉의 다양성, 견쇄관절(AC joint)의 퇴행 등이 견봉하 공간을 감소시켜 충돌을 발생시키는데 이럴 경우는 외과적 수술이 필요할 수도 있습니다. 두번째는 역학적인 충돌인데 충..

슬링은 일단 제가 가장 좋아하고 가장 자주 사용하는 치료도구입니다. 정렬적인 붉은색으로 시각을 자극하죠. 제가 환자를 치료한지 얼마되진 않았지만 개인적으론 슬링이 가장 좋은 재활치료장비가 아닐까 생각됩니다. 그만큼 높은 수준의 치료기기라 할 수 있겠습니다. 그럼 슬링을 설명하면 치료와 운동을 합쳐서 만튼 컨셉으로써...불안정한 흔들리는 줄을 이용하여 근신경계를 자극하고 근력과 균형을 발달시키는 장비로써, 환자뿐 아니라 스포츠선수, 피트니스클럽 등 광범위하게 사용되고 있습니다. 슬링치료는 능동적인 운동으로 치료를 강조하면서 통증으로 수동적인 치료밖에 할수 없었던 환자들에게 소근육의 안정성을 강화시키고, 선수들의 경기력 향상을 위한 트레이닝까지 적용되고 있습니다. 슬링의 장점 1. 치료사의 손이 자유롭다. ..

목과 어깨의 근육인 견갑거근(levator scapulae)과 상부승모근(upper trapezius)의 긴장도 검사입니다. 이 두 근육도 경추에 통증을 많이 유발시킵니다. 그래서 목에 통증이 있는 분들에게는 유용한 검사입니다. 두 근육 통증이 있다면 두 근육 모두 견갑골에 붙어있기 때문에 견갑골을 들어 올려주면 긴장도 떨어져서 통증이 감소할 것입니다. 대상 : 일자목, 상부교차증후근, 어깨통증, 경추질환

심부근 조절 운동(local motor control) 은 소근육을 재교육시키는 방법이며 주로 요추의 전만이 많은 분들에게 사용하면 효과적이나 자세를 교육하고 셋팅하기에는 쉽지 않습니다. 위에 그림과 비슷하지만 근 수축을 하고 있는 모습인데요....근 수축은 복부, 대둔근, 대퇴사두근, 슬괵근, 종아리의 근육(calf muscle) 등이고요~ 허리 척추기립근(erector spinae)는 사용되지 않게 합니다. 이 자세의 장점은 허리의 기립근을 사용하지 않고 대둔근을 운동시킨다는 것입니다. 요추 전만이 많으신 분들은 대부분 대둔근이 약화되어 있기 때문에 이 근육의 운동이 매우 중요하겠지요. -구름위에돌고래-